Geceleri terleyen ilk şey uyandıktan hemen sonra yapmalı

Hidrasyon kaybına geri dön. Altta yatan koşullar göz ardı edildikten sonra, bir sonraki adım, gece terlemesinin hidrasyon seviyelerinin nasıl etkilendiğini değerlendirmektir. Dr, “Gece terlemeleri yaşarken birisinin kaybettiği su miktarı, genel hidrasyonlarından etkilenebilen gece terlemelerinin seviyesine ve sıklığına bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir,”. Cederquist diyor. Hidrasyon kaybının derecesine bağlı olarak, ertesi gün işlemek, vücut düzgün bir şekilde yenilenmezse zor olabilir. “Dehidrasyon belirtileri, baş ağrıları, baş döndürücü veya baş dönmesi, karışıklık ve yorgunluk içerebilir, bu da hepsi genel enerjimizi ve işleyişimizi ve ruh halimizi etkileyebilir” diyor.

Peki, hidrasyonu geri yüklemek için sabah ilk iş için ne içmelisiniz??

DR'ye göre. Cederquist, terli bir gece uykusundan uyandıktan sonra yapmanız gereken ilk şey kristal berraklığında:. Williams ayrıca bir bardak suda sıkmanın önce (!) Her zamanki sabah içecekleriniz (çay, kahve ve smoothies gibi), bir gecede yaşanan kayıpları rehidrasyona ve yenilemeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, özellikle terli bir uyku yaşadıysanız, Williams suyu elektrolitlerle desteklemenizi önerir. "Rehidrasyon söz konusu olduğunda, hem su hem de elektrolitler anahtardır. Bununla birlikte, tek başına su vücudunuzu elektrolitler-sodyum, klorür ve potasyum ile veya vücutta aktif sıvı taşınması için gereken glikoz gibi bir karbonhidrat ile yenilemez ”diyor Williams.

DR'ye göre. Cederquist, terli bir gece uykusundan uyandıktan sonra yapmanız gereken ilk şey kristal berraklığında:.

Elektrolitleri kahvaltı rutininize dahil etmek için Williams, karışıma bir protein meyvesi smoothie veya avokado tostu eklemenizi önerir. Veya bir kazan-kazan çözümü için, nemlendirici yiyeceklerin de büyük bir ikmal kaynağı olduğunu belirtiyor. “Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, gıda günlük sıvı alımının yaklaşık yüzde 20'sini oluşturuyor, bu yüzden hepsi doğal olarak su, karbonhidratlar bakımından zengin olan kavun, domates ve çilek gibi mevsimsel yaz atıştırmalıklarında atıştırmaya bakın. ve elektrolitler, ”diyor Williams.

Bununla birlikte, hidrasyon üzerinde olumsuz etkileri olabilecek aşırı şekerli içecek veya yiyecek tüketmeye karşı uyarıyor. “Şekerli içecek içmek olumlu bir çözüm değildir çünkü aşırı şeker kramp, şişkinlik veya bulantı gibi gastrointestinal semptomlara neden olabilir. Çok fazla şeker, vücudun sıvıları emme veya hidrasyon işlemini yavaşlatma yeteneğini sınırlayabilir, bu da dehidrasyonu daha da kötüleştirebilir ”diyor Williams. Ek olarak, ılımlılıkta tuz tüketmek sadece önemli değil, aynı zamanda önemlidir. "Tuzdan kaçınıyorsanız iki kez düşün. Sodyum ve klorür tabağı tuzu, vücudunuzun hücrelerine su vermeye ve gün boyunca hidrasyon dengenizi korumaya yardımcı olan kritik elektrolitlerdir ”diye ekliyor.

Uzmana göre, hidrasyon için mükemmel yiyecek ve içecek kombinasyonu? Williams, “Size güzel bir nemlendirici atıştırmalık ve bazı önemli elektrolitler vermek için bazı tuzlu fındık veya simit ile birlikte karpuz, çilek ve muzlu karışık meyve salatası alın” diyor. Bir fincan kahve ve gün boyunca hızlı rehidrasyon için bir elektrolit ve glikoz dengesi içeren bir paket pedialte hızlı hidrasyon tozu paketleri.

Bir gecede hidrasyon kaybını önlemenin en iyi yolu nedir?

NOLA'da Sleepless'ta bir uyku uzmanı ve Sleepfoundation'da bir tıbbi inceleme uzmanı Nilong Vyas'a göre.Org, gece terlemeleri norm olmamalı ve altta yatan koşullarla bağlantılı olabilecekleri. “Sorunun köküne ulaşmak, gece terlemelerine karşı ilk savunma hattı olmalı”. Vyas diyor. Bununla birlikte, hidrasyon kaybını bir gecede körfezde tutmak için, nefes alabilen kıyafetlerle serin yataklarda uyumayı önerir. “Bir gece terleme bölümünden uyandıktan sonra, kıyafetlerinizi ve yatak takımınızı değiştirin, su iç ve uyumaya çalışın”. Vyas diyor.

Gece terlemelerini uzaklaştırmak için başka bir yaklaşım? Ön hidrasyon. Williams, “Geride düşmediğinizden emin olmak için bazı ekstra nemlendirici sıvılar ve yiyecekler almaya çalışın” diyor. “Genel olarak, gün boyunca hidrasyon oyununuzun üstünde iseniz, akşamları ılımlı miktarda su içmek, uyurken sizi nemlendirmenize yardımcı olmak için yeterlidir” diyor. Genel bir kural olarak Williams, kadınların günde yaklaşık dokuz bardak sıvı içmesi gerektiğini ve erkeklerin günde yaklaşık 13 bardak içmesi gerektiğini belirtiyor.

Williams, “Akşam yemeğinden önce hidrasyon hedeflerinizin en az üçte ikisi için çekim yapmak isteyebilirsiniz, böylece banyo ziyaretleriyle uykunuzu kesintiye uğratmıyorsunuz” diyor Williams. Yaşayacak kelimeler hakkında konuş.

RD, en nemlendirici yiyeceklerden bazılarını paylaşıyor:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.