Hızlı sağlıklı bir kahvaltı için her zaman karıştırmanız ve eşleştirmeniz gereken 'temel beş' yiyecek
"Bu tarif için, yumurtalar protein gibi elementleri görsel olarak tanımlayabilirsiniz, yeşillikler nişangara sahip olmayan karbonhidratlar, fasulye nişastalı karbonhidratlar ve biraz proteindir ve pansuman hem sağlıklı yağ hem de lezzet faktörüdür," diyor. Kooienga. "Bu basit sistemin takip edilmesi için yemek saatlerini daha kolay hissettirmeye başlar."
Yumurta, fasulye ve yeşillikler beslemek
İçindekiler
2 su bardağı koyu yapraklı yeşillikler veya seçtiğiniz marullar
1 su bardağı buğulanmış brokoli
Seçtiğiniz 1 su bardağı pişmiş fasulye (konserve edilirse, iyi durulayın)
2 pişmiş yumurta
1/2 olgun avokado
1/2 su bardağı filizleri
2 yemek kaşığı pansuman
tatmak için biber ve tuz
1. 1 çorba kaşığı zeytinyağı olan bir tavada, yumurta istenen dokuya pişirin (i.e. aşırı kolay, orta veya sert). Deniz tuzu ve karabiber ile mevsim.
2. Yumurtalar pişirirken hafifçe buhar brokolisini buharda. Pişmiş konserve fasulye kullanıyorsanız, fasulyeleri iyice durulayın. Aksi takdirde, kuru fasulye pişirmek için geleneksel tarifleri takip edin. (Pro İpucu: Hafta sonu veya bir yemek hazırlama seansı sırasında kuru fasulye pişirmenizi öneririz, aksi takdirde bu tarif için kuru fasulye pişirirse, organik konserve fasulyeleri kullanmaya kıyasla pişirme süresine saatler ekler).
3. Tabağı veya kaseyi taban olarak yeşillik veya marullarla monte edin, seçtiğiniz salata sosu ekleyin, daha sonra pişmiş fasulye, buğulanmış brokoli, dilimlenmiş avokado, filizler ve isteğe bağlı baharatlar ve kırmızı biber pulları ve karabiber gibi garnitürler ile doldurun.
Kahvaltının gerçekten günün en önemli yemeği olup olmadığını öğrenin:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
