Shay Mitchell'in pullaları kesmek için kullandığı dahi direnç-bant değişikliği
Direnç bantları her şey için harika-ister glute köprülerinizi yükseltiyor ister bir bacak asansörünü alıyor olsun-neden onları çekerken acı çekerken size ufacık bir destek vermek için kullanmıyor? New York'taki dogpound'da son zamanlarda yapılan bir ter sinsh sırasında, oyuncu Instagram'daki dirençli destekli hareketini gösterdi (aşağıya bakın), bunları yardımsız yapmak için yeterli güç oluştururken kopyalayabilirsiniz. (Uyarı: Hala zor bir egzersiz.)
Destekli Pull-up'lar tam olarak düzenli pull-up'ların yaptıklarını yapar: sırtınızı, omuzlarınızı, kollarınızı ve çekirdeğinizi çalıştırın. Bir direnç bandı kullanmak size biraz yedekleme sağlar.
Kendine göre, yardımlı pull-up'lar tam olarak düzenli pull-up'ların yaptıklarını yapar: sırtınızı, omuzlarınızı, kollarınızı ve çekirdeğinizi çalıştırın. Temel olarak, bir direnç bandı kullanmanın küçük ayarı, hareketi tamamlamanıza yardımcı olmak için vücut ağırlığınızın bir kısmını ortadan kaldırarak size biraz yedekleme desteği verir. Ayrıca, pull-up'ı doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmenin iyi bir yolu, böylece kendinize zarar vermekten kaçınabilirsiniz. Kişisel antrenör Amelia Didomenico, "[Bir direnç bantını kullanmak da] vücudunuzu vücudunuzun içinde ne olacağına uygun bir şekilde uyumlu hale getirecek.".
Denemek istiyorum? Didomenico, tipik çubuklar için tek yapmanız gereken bandın çubuğun üzerine koymak olduğunu, daha sonra bandın bir ucunu diğer uçtan çekmek olduğunu söyledi, böylece yerinde kalır. Mitchell'in grubu süper uzun, ama benzer bir tane yoksa, endişelenmeyin: bacaklarınızı bükün ve parıltılarınızı ayaklarının yerine koyun.
Son Bir İpucu: Başlamadan önce, gerilmesi zor bir direnç bandı kullanmadığınızdan emin olun, çünkü pull-up'larınızı yapacak fazla kolay.
İşte bu yüzden Jennifer Aniston'un her zaman onun taşımasında direnç bantları var. Veya tüm vücudunuzu tonlamak için Charlee Atkins'in Direnç Band egzersizini deneyin.
