'Just Constalı Mücadelesi' aslında harika bir egzersizdir-nasıl değiştirilir

Yeni başlayanlar için amule mücadelesini nasıl değiştirir

Just Constant Mücadelesine kadar ilerlemek için Aidala, bir tahta ile başlamak için. "Önce düz kollu bir tahta tutmayı deneyebilirsiniz,". Bu çok kolaysa, ayaklarınızı bir sandalyeye koyun ve çekirdeğinizdeki gerginliği korurken bir tişört giymeye çalışın. (Nefes almayı unutma!) "Rahat olduğunuzda, pratik yapmanız için güvende hisseden bir duvara yavaşça bir duvar yukarı taşıyın" diyor.

Tüm bu tahtalar tam amuda denemek için bir kaşıntı tuttuysa, bir sonraki adım duvar yürüyüşüdür. "Göğsünüz duvara bakacak şekilde bitirirsiniz," Ayaklarınızı duvardan yukarı ve eller duvara doğru yürüyün "diyor. "Baş aşağı olmak rahat olmak anahtardır ve bu egzersiz, odanın ortasında bir amuda tutmak için güç oluşturmaya yardımcı olur. Duvara girdikten sonra kollarını düz tutun. Başparmakların arasına bakın ve nefesinize odaklanın."

Uygun teknik ve hareket kalıplarını geliştirmek, amuda Master Of Master Challenge olarak hedefinize daha hızlı ve yaralanma şansı ile ulaşmanıza yardımcı olacaktır. "Göründüğü kadar klişe, yolculuğa yaslanın ve her girişimden bir şeyler öğrenmeye çalışın," diyor Aidala.

Amudu mücadelesini fethetti? Ters bir burpee yapmayı deneyin. Ve bu temel egzersizler bir amuda pres çivilemenize yardımcı olabilir.