Bir MetCon egzersizi, 20 dakika içinde tüm vücudunuzu pompalamanın en iyi yoludur

Metcon egzersizinin faydaları

1. Hızlıdırlar

Ne kadar yoğun oldukları için, pay kısa bir süre içinde bir meton antrenmanından paranız için patlama. Aerobik dayanıklılığı, laktat eşiğini ve VO2 Max'i hedeflemenin tatlı nokta (akciğerlerin bir kerede ne kadar oksijenin tutabileceğinin bir ölçüsü) 15 ila 25 dakika, diyor Sport performans koçu Alex Harrison, Rönesans periyodizasyonu, ancak yöntemi doğru kullanırsanız 10 dakikadan kısa bir süre içinde iyi bir egzersiz yapabilirsiniz.

2. Hem aerobik hem de anaerobik sistemlerinize çarptılar

Aerobik ve anaerobik yapabileceğiniz iki farklı egzersiz türü vardır ve bir MetCon egzersizi her iki kategoriye girer. Aerobik egzersizler, büyük kas gruplarının sürekli, ritmik hareketi ile karakterize edilirken, anaerobik egzersizler "kasılma kasları içindeki enerji kaynakları tarafından körüklenen ve bir enerji kaynağı olarak inhale oksijen kullanımından bağımsız olarak çok kısa süreli yoğun fiziksel aktivitedir. "Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre. Tek bir oturum sırasında iki sistemi hedefleyerek, bir MetCon antrenmanı aslında vücudunuza ihtiyaç duyduğu her şeyi veriyor.

3. Vo2 Max'inizi artırıyorlar

Artılara göre, VO2 Max'iniz, yoğun egzersiz biçimleri sırasında erişebileceğiniz maksimum oksijen miktarı-fitness hedeflerinizi ölçmek için en önemli metriklerden biridir, çünkü genel fiziksel potansiyelinizi gösterir. MetCon egzersizleri bu numarayı artırmaya yardımcı oluyor, diyor Dr. Harrison ve böylece toplam uygunluk seviyenizi artırabilir.

4. Tüm vücudunu çalıştırıyorlar

Bir MetCon antrenmanının tüm amacı kaslarınızı tahmin etmek olduğundan, tüm vücudunuzu hedefler ve size kısa bir süre içinde sağlam bir kardiyo patlaması verirler.

Bir Metcon Egzersizinin Riskleri

Herhangi bir egzersiz rutinine zarar vermenin riskleri vardır ve MetCon'un istediği ultra yoğun hamleleri yaparken işler birleşir. "İnsanlardan yüksek yorgunluk eyaletleri altında yüksek yoğunluklu, genellikle teknik olarak karmaşık hareketler yapmalarını istiyorsunuz" diyor Dr. Harrison. "En iyi eğitimli sporcular bile bir dereceye kadar teknik çöküşe sahip olacak ve tükenme, yükleme ve teknik karmaşıklığın eşleştirilmesi nedeniyle artan yaralanma riskinde olacak."Bununla mücadele etmek için, temel hareketlere sadık kalın ve formunuzu feda etmeden mümkün olduğunca çabuk bir yarış yapmak olmadığını unutmayın.

Bir MetCon Egzersizi ile Nasıl Başlatılır

İlk önce: MetCon ile ilişkili yoğunluk seviyesine kadar birikmeniz gerekir, bu nedenle yavaş başlamak önemlidir. Song, "Metcon'u normal antrenmanlarınıza dahil etmeye başlayın, belki arka arkaya günlerde değil, haftada iki kez değil" diyor. Bu rutinlerin çalışma şekline daha aşina olduğunuzda, bunları haftada beş kez yapmaya başlayabilirsiniz. Ama orada uyarıyor, orada dır-dir çok iyi bir şey gibi bir şey. "Metcon ile, çok sık yaparsanız, genel dayanıklılık ve gücü kaybetmeye başlayacaksınız" diyor. Bu yüzden rutinlerinizi daha uzun formda egzersiz ile karıştırmanız önemlidir-antrenmanlarınızı bir meton ile destekleme konusunda, başka bir şekilde değil."

MetCon antrenmanınızı tam olarak özelleştirme yeteneğine sahip olmak harika olsa da, bunu doğru şekilde yapmanız önemlidir. ". Bir eğitmene kendi başınıza denemeden önce danışmanızı ve daha sonra bağımsız olarak işleri yapabilmeniz için uygun formu öğrenmeyi önerir. "Zorlu ise, yoğunluğa ve çeşitliliğe odaklanarak, kendinizi zorlamayan rutinleri basit tutmanın büyük bir hayranıyım" diyor.

Metcon egzersizi nasıl bir araya getirilir

Kendinize ait bir MetCon antrenmanı oluşturmak söz konusu olduğunda, düşünülmesi gereken en önemli şey denge. "Alt vücudunuzu, üst vücudunuzu ve çekirdeğinizi tonlamaktan ve güçlendirdiğinizden emin olmak istiyorsunuz" diyor. DR'ye göre. Harrison, çok yönlü bir rutin aşağıdakilerin her birini içermelidir:

1. Aerobik bir bileşen

• Koşma
• Bisikletçilik
• Kürek çekme
• Yüzme
• IP atlama

2. Bir jimnastik bileşeni

• Burpular
• Pull-up
• Just Constan Push-up'ları

3. Sürekli ağırlıklı bir bileşen

• Yürüyüş Lunges
• Kızak sürükler ve iter
• Lastik döndürme
• Taşıyan

4. Daha ağır ağırlıklı bir bileşen

• Temizlik
• Koparma
• Çömelme
• Çekimler
• Presler

Bu daire dostu HIIT antrenmanı alt kattaki komşularınızı rahatsız etmeyecek ve bu 20 dakikalık Pilates oturumu, hareket etmeniz gerektiğinde mükemmeldir.