'İçe dönük akşamdan kalma' gerçek nasıl başa çıkılır

Bir Yay yükseldiğinde, dışa dönük-insanlar aslında içe dönük olduğumu öğrendiğim için sık sık yanılırım. Field Trip Health Psikoterapisti Mike Dow, PSYD diyor ki, içe dönüklerle ilgili en yaygın yanılgılardan biri utangaç olduğumuz ve insanları sevmememiz. "İç içe dönük bir dışa dönük için utangaç gibi görünebilir, ancak gerçekten enerji tükenmesi ve dünyayı deneyimlemeleri ile ilgilidir" diye açıklıyor. Sosyal olduktan sonra şarj etmek için çok fazla yalnız zamana ihtiyacımız var, oysa bir dışa dönük diğer insanların enerjisi üzerinde büyüyor. Birçok içe kapanık gibi, hem alkol akşamdan kalma hem de "içine kapanık bir akşamdan kalma" emziren insanlarla takıldıktan sonra sabah uyandım, başkalarının etrafında olma çabasından tükenmiştim.

• Mike Dow, Psyd, Psikoterapist, New York Times en çok satan yazarı Beyin sisi düzeltmesi, Kırık beyni iyileştirmek, Ve Diyet rehabilitasyonu

DR'ye göre. Dow, içe dönüklük kavramı başlangıçta içe kapanıkların sosyalleşirken kullandığı tüm zihinsel enerjiye odaklandı. "Ayrıca kendi içe dönük hastalarımın çok fazla sosyalleşirken fiziksel enerji tükenmesini yaşadığını gördüm" diyor Dr. Dow. "Bu yüzden içe dönüklerin yalnız zamana ihtiyacı var. Hem zihinsel hem de fiziksel enerji tükenmesinin kombinasyonu, tanınmış bir tanı olmamasına rağmen, 'içe dönük akşamdan kalma' olarak tanımlayacağım şeydir."

Fiziksel ve zihinsel olarak boşaltılmanın yanı sıra, ruhsal olarak da süzülebilirsiniz, DR. Dow diyor. "Hastalarıma 'duygular bilgi.'Böylece, bu içe dönük akşamdan kalma, sosyalleşmeyi aştığınız ve kendi düşüncelerinizde/kendi ruhunuz içinde yeterince zaman geçirmediğiniz bilgilerdir.

İçine kapanık bir akşamdan kalma sizi insanlarla başa çıkamayacak kadar yorgun bırakabilir ve birkaç saatten birkaç güne veya daha fazla sürebilir. İkincisini yaşarsanız, dr. Dow, onu gerçekten aştığınızı bildiğinizi ve ciddi bir şekilde yalnız zamana öncelik vermeniz gerektiğini söylüyor. İçine kapanık bir akşamdan kalma, metinlere cevap vermeyi bile aşılmaz bir görev gibi hissettirebilir. (Kişisel deneyimlerden bahseden, bu metinler yakın arkadaşlardan ve aileden olsa bile olur.) "Geri mesaj atacak enerjiniz yoksa, fiziksel/zihinsel enerji iç pilinizi gerçekten tükettiğinizi biliyorsunuz" diyor Dr. Dow. "Kendinize sorun: Bu deneyimden ne öğrendim? Bir dahaki sefere enerjimi nasıl daha iyi yönetebilirim?"

İyi haber şu ki, içe dönük akşamdan kalma, doğru şarj yöntemleriyle yardımcı olabilir ve hatta önlenebilir. Birincisi: Biraz yalnız zaman almak. Dr. Dow, psychedelic destekli psikoterapinin bir seansı olan meditasyon (Field Trip Health'de uzmanlaştıkları şeydir), bahçecilik veya zaman okumasını önerir.

Arkadaşlara ve aileye neden MIA olacağınızı açıklamak için sistemler kurmak da yararlı olabilir. "Bu sefer kendi iç dünyanızda suçlu hissetme" diyor Dr. Dow. "İçine kapanıkların geliştiği yer burası. En yakın aileniz ve arkadaşlarınızın kendi kendine bakım oyununuzu yükselttiğinizi ve böylece telefonunuzda tuğla moduna gireceğinizi ve içe dönük şarj moduna girerken e-postayı e-postaya ayarlayacağınızı bildirin. Bu, bireysel metinler göndermek zorunda kalmanızı sağlayacak."

Dr. Dow ayrıca kendi değerinize sahip olmayı ve insanlara karşı dürüst olmayı söylüyor. "İyi bir alanda olduğunuzda onlara şöyle bir şey söyleyin: 'İhtiyacım olana ve enerjime dikkat ettiğim konusunda daha bilinçli oluyorum. Eğer bir tuğla modu metni geri alırsanız veya çiçek emojim, şarj ettiğimi bileceksiniz.'"Zaman sınırını netleştirerek terk etmeyi ve duyguları incitebileceğinizi ekliyor. "Yani annen mesaj atmaya devam ederse, 'Hey anne, şarj modundayım. Sana yarın geri mesaj göndereceğim, '' Şu anda konuşamam 'yerine,' diyor. "Birincisi olumlu ve spesifik; ikincisi olumsuz ve belirsiz. Olumlu ve spesifik iletişim, ilişkileri daha iyi hale getirir-kişisel ister iş olsun."Zaman aşımına ihtiyaç duyan kişinin geri dönmesi gereken kişi olduğunu ekliyor. (Anlam: Şarj süresinden sonra annenize geri mesaj göndermeniz gerekiyor.)

Ama şarj etmek için acele etmeye gerek yok. "Enerjinizin geri döndüğünü fark edene kadar yukarıdaki yöntemleri kullanın,". Dow diyor. Onları dahil etmeye ve başkalarıyla ne kadar zamanın çok fazla olduğunun daha fazla farkında olduğunuzda, dr. Dow, içe dönük bir akşamdan kalma ilk etapta olmasını önlemek için ayarlamalar yapmaya başlayabileceğinizi söylüyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.