Bu diyetisyen, fuss olmayan yemek hazırlığı için yemin ediyor
Meşgul programlar genellikle sağlıklı beslenmenin çöküşünü heceliyor, bu nedenle Haber diyetini yolda tutmak için başlıca yemeklere güveniyor. Ancak bir Pazar gecesi yemek hazırlama maratonu yerine, segmentli bir yaklaşım benimser.
"Hafta günleri ve gecelerim meşgul olduğu için Pazar Yemeğimi hazırlamaktan hoşlanmıyorum-yapmayı tercih edeceğim çok şey var!"Haber diyor. "Bunun yerine, haftada iki gece pişireceğim ve geçen geceler için kalanlar olduğundan emin olacağım."
Tek istisna? Kahvaltı. Günleri genellikle 5 civarında başlar.M., Yani önceki gece kahvaltı yapmak pazarlık edilemez (kimse 4: 30'da bir omlet pişirmek istemez.M.). Ertesi sabah hala harika bir tadı olan başlık seçeneği? Gecelik Yulaf.
"Gecelik yulaf bana protein ve karbonhidratlarla yakıt ikmali için kolay bir yol veriyor ve sıfır sabah hazırlığı, yoğun programımla mükemmel çalışıyor."
"Gecelik yulaf benim hafta içi cankurtaran benim. Genellikle sabah kapıdan dışarı çıkıyorum ve bir muz antrenmanının yanı sıra, yemek yemem ilk şansı masama ulaştığımda, "diyor Haber. "Gecelik yulaf bana protein ve karbonhidratlarla yakıt ikmali için kolay bir yol veriyor ve sıfır sabah hazırlığı, yoğun programımla mükemmel çalışıyor."
İşleri daha da basitleştirmek için, her sabah doyurucu, besleyici bir kahvaltı almak için bir gece yulaf boyunca quaker bardaklar ile buzdolabını stoklar. Quaker gece yulafı dört yaratıcı lezzetle gelir (kızarmış hindistancevizi ve badem crunch veya bahçe şeftali cevizi mükemmelliği gibi), bu nedenle akşamınızı doğrama topinglerini geçirmek yerine, tek yapmanız gereken proteininiz için süt eklemektir (en azından alacaksınız 11 gram protein A ve D vitaminleri ile güçlendirilmiş yarım bardak yağsız süt eklerseniz), karıştırın ve buzdolabına bir gece boyunca soğuk süreye yapıştırın. Ayrıca, yapay tatlar veya eklenen renkler olmadan yüzde 100 tam tahıllı yulaf (ve diğer tahıllar) ile yapılır. Asgari çaba, ftw.
Haber'in buzdolabının içinde bir zirveye çıkmak için aşağı kaydırın ve diyetisyen onaylı yemek hazırlıklı hack'lerinin daha fazlasını öğrenmek için.
Yemek felsefen nedir? Buzdolabınızı stoklarken ne aklınızda bulunduruyorsunuz??
"All Foods Feat."Sağlıklı diyetinizi sürdürülebilir bir yaşam tarzı haline getirmek için tüm yiyeceklere izin vermelisiniz. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı yiyecekler, ara sıra kurabiye veya patates kızartması kadar önemlidir. Tüm yiyeceklere izin verdiğinizde, bu daha az sağlıklı yiyecekleri kaidelerinden alır, böylece suçluluk olmadan dikkatlice tadını çıkarabilirsiniz. Hiçbir yiyecek iyi değil veya kötü gıda yiyecek!
Görünüşe göre birkaç fincan Quaker Gecede Yulafta Gitmeye Hazır. Bu ne kadar hazırlık gerektiriyor?
Quaker'ın gece yulafının zaten yulaf, meyve, kino, keten tohumu ve fındık aromalı bir karışımı ile karıştırılmasını seviyorum, bu yüzden onları renklendirmek için yulaflara ne ekleyeceğimi düşünmek zorunda bile değil (eğer yapmadıysanız fark ettim, kolay yemek temasında büyüküm). Biraz daha fazla protein ile onları mükemmel kremsi yapmak için badem sütü ve biraz Yunan yoğurt ekliyorum. Yabanmersini muz ve vanilyalı mutluluk lezzeti deli! Kahvaltıda biraz tatlılık tadı seviyorum.
Bir sürü süt ürünü görüyorum. Onları nasıl kullanıyorsun?
Peynir benim için çok gidiyor. Ben vejeteryan değilim ama çok fazla et yemiyorum. Bir gece yulaf veya yüksek lif tahıllı Yunan yoğurt, biraz protein aldığımdan emin olmak için sabahları benim için bir elyaftır. String peyniri, atıştırmalıklara protein eklemenin mükemmel bir yoludur ve genellikle bir tür başka peynirle yemek pişiririm (nişanlım Parmesan'ı seviyor!).
Snack seçenekleriniz nelerdir? Humus bir favori gibi görünüyor.
Ha, evet! Evimizde humusu seviyoruz. Sebzelerle atıştırmalıklar arasında veya yemeklere eklemek arasında humus kapları Bu yüzden hızlıca.
Ekmeğinizi her zaman buzdolabında tutar mısın?
Buzdolabında ekmeği tutmak için tüm buzdolabı kurallarına aykırı olduğunu biliyorum… ama hızlı bir şekilde geçiyoruz, bu yüzden neredeyse hiç bayatlamıyor. Her zaman fıstık ezmesi ve bir çeşit meyve ile bir dilim tam buğday tostu yiyorum (cidden, sadece Instagram'a bak). En iyi kolay atıştırmalık yapar.
Çok taze ürünler! Genellikle meyveleri nasıl kullanırsınız??
Yaz üretimine takıntılıyım-bu yüzden çok fazla mevsimde ve kelimenin tam anlamıyla son zamanlarda yeterince meyveden alamıyorum. Atıştırmalık olarak yakalamak için her zaman taze meyveleri elinde tutarım. Eğer meyve kalırsa, daha sonra smoothies'e atmak için dondurucuya koydum.
Peki ya sebzeler?
Sebzeler için genellikle mevsimde ne varsa satın alırım. Son zamanlarda, hızlı Yunan salatalarını bir araya getirmek için salatalık ve domatesleri el altında tutuyorum. Tüm sebzelerimi tek bir yerde tutmaya çalışıyorum, bu yüzden unutmam.
Üst rafta bir bebek ıspanak kabı mı?
Herhangi bir yemeğe bir üs olarak eklemek için ıspanak tutmayı, hızlı bir şekilde sote etmeyi veya smoothies'e atmayı dondurmayı seviyorum-çok yönlü.
Genellikle kahveni soğuk alıyor musun?
Öğrendikten sonra, büyük şişe Starbucks buzlu kahve satın alabileceğinizi, bir oyun değiştiriciydi. Kışlarda, kahve makinemi sıcak kahve yapmak için kullanıyorum. Ama yaz aylarında bu böyle bir zaman ve para tasarrufu! Kahveme her zaman badem sütü ve biraz tatlandırıcı eklerim.
Quaker ile ortaklaşa
Fotoğraflar: Sammi Haber
Grafikler: Abby Maker için iyi + iyi
