Mayo Clinic, egzersizinizin yeterince güçlü olup olmadığını tam olarak nasıl test edeceğinizi gösterir

Güçlü Egzersiz Testi

Nefes almadan birkaç kelime bile söyleyemezseniz, Mayo Clinic kendinizi güçlü bölgede bulduğunuzu söylüyor. Koşma veya koşu, saatte 10 milden fazla bir hızda bisiklet, ip atlama ve yüzme turları bu kategoriye girer. (Ve unutmayın, DHDP önerileri bunun bir haftada 75 dakikasını isteyeceğinizi söylüyor. Veya toplam 75 dakika güçlü ve ılımlı egzersiz kombine.)

Bu atlama ipi antrenmanı "güçlü" kutuyu işaretlemelidir:

Nasıl bir egzersiz tasarlayacağınızdan emin değilim? Bu şablonu spor salonunda kullanın ve antrenmanlar haftanızı böyle programlayın.