İnsanların aşağı köpekte yaptıkları en yaygın hatalar ve tam olarak nasıl düzeltilecekleri

Aşağı doğru köpek yeterince basit görünüyor. Genellikle öğrendiğiniz ilk pozlardan biridir ve bunu aldığınız hemen hemen her sınıfta yaparsınız. Ancak uzun zamandır yogiler bile en yaygın köpek hatalarından bazılarını yapıyor olabilir.

"İlk bakışta, aşağı köpek süper kolay ve açık görünüyor, ama gerçekte, yoga uyguladığınızda oldukça teknik bir poz. Bir sınıfta ister soloda olsun, aşağı bir köpeğe girip çıkmak için oldukça fazla zaman harcarsınız, bu yüzden ustalaşmak çok önemlidir, "diyor bir yoga eğitmeni ve kişisel antrenör olan Corey Phelps. "Düzgün yapıldığında, hamstringleri ve buzağıları uzatır, omurganın stabilize edilmesine yardımcı olan kolları, bacakları, sırt ve derin karın kaslarını güçlendirir ve sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir."

Küçük ince ayarlar, hizalamanızı iyileştirmeye, pozları daha rahat hale getirmeye ve vücudunuzda daha kolay hale getirmeye yardımcı olabilir ve bunlar aşağı köpekte kaçınılması gereken en yaygın hatalardır ve bunları nasıl düzeltebilirsiniz.

Aşağı Köpekte Yaptığınız En Yaygın Hatalar

1. Topuklarınızı yere zorlamaya çalışmak

Down Dog'un en büyük hedeflerinden biri, topuklarınızı yere getirmektir, ancak bunu asla zorlamamalısınız. Sınıfınızdaki o süper bükülmüş kızın aynı seviyesine girmeye çalışmak yerine, sizin için iyi hissettiren şeylere odaklanın. İşte o zaman en fazla faydayı elde edeceksin.

Phelps, "Topuklarınızın yere yakın bir yerde olmadığını fark ederseniz, bu yüzde 100 tamam," diyor Phelps. "'Yerdeki topuklular' birçok kişi tarafından altın standart olarak düşünülüyor, ancak. Bazı insanlar bu pozda asla topuklarına ulaşamayacak. Yapısal veya kaslı olabilir, ancak bu yoga yapamayacakları veya yapamayacakları anlamına gelmez. Muhtemelen tam tersi anlamına gelir-en çok ihtiyaç duyuyorlar."

Çözüm: Topuklarınıza odaklanmak yerine, Phelps bunun yerine kalçaları yukarı ve geri kaldırmaya odaklandığını söylüyor. "Dizleri neredeyse yere dokunana kadar yumuşatın, topuklarınızın doğal olarak yerden kalkmasına izin vererek. Sonra dizleriniz hala bükülürken, kalçaları tavana doğru itmeye başlayın "diyor. "Belin şimdi nasıl düz olduğuna dikkat edin. Sonra, bacaklarınızı dizlerde düzeltmeye başlayın. Belinizi hissettirir hissetmez, dur. En azından dizlerde (veya yumuşak dizlerde) küçük bir viraj tutun, sonra pozu tutun ve nefes alın."

2. Dizlerini kilitlemek

Birçok insan Down Down Köpek dizlerinin kilitlenmesini içerir. Aslında durum böyle değil. "Bir eklem ne zaman kilitlendiğinde, vücudun en önemli kaslı aktivasyondan kaçınarak dinlenme durmasına izin verir. Kilitli dizlerle, pelvik hareketlilik eksiktir, "diyor yoga öğretmeni ve düzeltici egzersiz uzmanı Stacy Dockins. Neyse ki, çözüm daha kolay olamazdı.

Çözüm: Diz eklemlerinize hafif bir viraj tutarsanız, Dockins vücudunuzu gerçekten iyi yaptığını söylüyor. "Pelvis, omurgaya daha fazla uzanma, daha fazla uzama ve çekiş getirme özgürlüğü var" diyor. "Bence, omurga çekiş, çoğu insan için bu pozun en gerekli kısmıdır."

3. Omuzlarınızı kulaklarınızın yakınında tutmak

Phelps, aşağı köpek sırasında kollarınızın ve omuzlarınızın düzgün yerleştirilmediğini söylemenin kolay bir yolu var. "Bazı insanlar köpekleri omuzlarını küpe gibi giyiyormuş gibi yapıyor" diyor. "Bu iki nedenden dolayı olur: birincisi, omuz bıçakları etkileşime girmez, bu da üst kollarını iş yükünün çoğunu taşımaya zorlar. Silahlar daha hızlı yorulur ve sonuç olarak poz daha az kararlı hale gelir. Bu aynı zamanda boynun ve omuzların sıkılmasına neden olur. Bu, bu pozun üretmeye çalıştığı istenen sonucun tam tersi."

Çözüm: Omuzlarınızın doğru konumlandırıldığından emin olmak için Phelps kollarla başlamak için. "Ellerinizi yere kök salmış tutun, beş parmağın hepsini itin ve üst kollarınızı dışarı ve aşağı doğru yuvarlamaya başlayın. Dirseklerinizin içleri hafifçe ilerleyecek "diyor. "Bu etkileşimi kollarınızda tutarak, omuzların soketlere batmasına izin vermeyi ve üst sırt boynuna ve kafa uzun süre uzandıkça çok geniş hale gelmesini düşünün."

Bu videoyu takip ederek diğer pozlarda da ustalaşın:

Aşağı köpek sırasında topuklarınızı yere yaklaştırmak için bu gerilmeleri deneyin. Sonra ağrıyan ayaklarınıza yardımcı olmak için bu yoga esnemelerini kullanın.