Hayır. 1 iltihapla savaşmanın ve bağırsak sağlığınızı gıda yoluyla artırmanın yolu, fonksiyonel tıp RD'den

Schleiger, farklı bitki bazlı bir diyetin daha iyi sindirimi ve gelişen bağırsak sağlığını teşvik edebileceğini ekliyor:

• Fiber alımını artırmak (bu, yüzde 95'imizin ASAP önceliklendirmesi gerekiyor)
• Besin emilimini arttıran
• Bağırsak astarının sağlığını korumak
• İltihapla mücadele

Bitki alımınızı sorunsuz bir şekilde çeşitlendirmek için 10 ipucu

Schleiger, “Bağırsak sağlığını optimize etmek için, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık ve tohumlar dahil olmak üzere çok çeşitli bitki bazlı gıdaları tüketmek önemlidir”. Haftada 30 farklı bitki yemek için meydan okumaya hazırsanız, biraz planlama ve yaratıcılık uzun bir yol kat edecektir.

1. Gökkuşağını yiyin

Schleiger, “Farklı meyve ve sebze renklerini denemek, çeşitli bir besin profilini sağlamaya ve sağlıklı bağırsak mikrobiyotasını teşvik etmeye yardımcı olabilir” diye açıklıyor. Bitki tüketiminizi güçlendirmeye başladığınızda, çeşitli renkler ve tonlarda yüklenmeye çalışın.

2. Yeşillerinizi değiştirin

Öğle veya akşam yemeği için düzenli olarak bir salata çırpıyorsanız, temel olarak kullandığınız yeşillik türlerini değiştirmeyi hedefleyin. Schleiger, “Kale, Swiss Chard, Collard Greens, Roka ve Water Teces gibi farklı yapraklı yeşilliklerle deney” diyor. Kendi haftada 30 bitki yemek için kendi arayışımda bulduğum en iyi hack, benim için mor lahana güvenmek yerine karışık yeşil karışımlar satın alıyor. 16'dan az saymadım (!) son partide farklı yeşillik türleri, bu da beni tek bir porsiyonda hedefimin yarısından geçti.

Kendi haftada 30 bitki yemek için kendi arayışımda bulduğum en iyi hack, benim için mor lahana güvenmek yerine karışık yeşil karışımlar satın alıyor. 16'dan az saymadım (!) son partide farklı yeşillik türleri, bu da beni tek bir porsiyonda hedefimin yarısından geçti.

3. Smoothies'lerinizi toplu olarak

Smoothies'lerinizi paketlemek ve bir sonraki bakkal taşıma zamanı geldiğinde malzemeleri değiştirmek-bir seferde tonlarca farklı bitkinin tadını çıkarmanın en kolay yollarından biridir. Schleiger, karışımlarınıza yapraklı yeşillikler, meyveler, tohumlar ve alt-süt kombinasyonunu içeren tavsiye ediyor. Birkaç ekstra bitki bazlı hediyede sıkmak için karışık karışımlar, meyveler ve benzeri şeyler tercih edebilirsiniz.

4. Tahıl Oyununuzu Hack

Schleiger, kinoa, kahverengi pirinç, arpa, bulgur ve farro gibi farklı türden tahıl türlerini hazırlamayı önerir. Aynı zamanda beyaz pirinç için karnabahar pirincinin subbing hayranı, hacimlerini ve lif içeriğini artırmak için smoothies'e bile ekleyebileceğinizi belirtiyor.

5. Çıldırmak

Fındık ve tohumlar, kendi başlarına lezzetli atıştırmalıklar veya yemeklerinize basit eklemeler olarak hizmet edebilir. Schleiger, “Sağlıklı yağlar, protein ve bir dizi mikrobesin sağlıyorlar,” diye açıklıyor Schleiger. “Örnekler arasında badem, ceviz, kaju fıstığı, chia tohumu, keten tohumu, balkabağı tohumu ve ayçiçeği tohumları bulunmaktadır.”Yine, bir torba karışık fındık veya iz mix atıştırmalık paketleri tercih ederek 30 bitki hedefinize daha yakın olabilirsiniz. (Kendi son satın alımımda fındık, tohum ve kurutulmuş meyveler arasında altı bitki vardı.)

6. Yeni lezzetlerin tadını çıkarın

Farklı bitkileri ve baharatları bulaşıklarınıza dahil ederek (mutfak) hayatınızı renklendirin. Schleiger, “Fesleğen, kişniş, maydanoz ve dereotu gibi taze otlar yemeklerinizin tadını ve beslenme profilini artırabilir” diyor Schleiger. Tüm bu süre boyunca, 30 bitki kotasına sayılacaklar.

7. Küresel mutfakları keşfedin

Damaklarınızı mutfak miraslarında çeşitli bitkilerle genişleterek, çeşitli keyifli aromaların ve zevklerin tadını çıkarırken daha fazla bağırsak çeşitliliği ve besin alımı elde edersiniz. Schleiger, “Farklı etnik mutfaklar genellikle çeşitli bitki bazlı malzemeler ve lezzetler içeriyor” diye açıklıyor. “Örneğin, Pencap, Meksika, Fas ve İsrail mutfakları, bitki çeşitliliğinize katkıda bulunabilecek geniş bir bitki, baharat, sebze ve baklagiller kullanıyor."

8. Plan, hazır ve fethet

Yemek planlaması ve hazırlık çalışması 30 bitki zorluğunuzu çok daha az göz korkutucu hale getirecektir (Hafta boyunca değerli zaman kazandırmadan bahsetmiyorum bile). Bu, bitki bazlı malzemelerle parti pişirmeyi veya bir sonrakinden bir öğünü değiştirmek için sebzeleri yıkama, doğrama ve depolama gerektirebilir.

9. Yerel alışveriş

Schleiger, çiftçi pazarlarını ziyaret etmeyi veya topluluk destekli bir Tarım (CSA) programına katılmayı tavsiye eder. “Bu seçenekler genellikle yeni ve yerel kaynaklı ürünleri deneme fırsatı sunan daha geniş bir mevsimsel meyve ve sebze sunuyor” diye açıklıyor.

10. Yeşil başparmağınızı çalış

Alanınız varsa, Schleiger geleneksel bir bahçede, yükseltilmiş bahçe yataklarında veya küçük bir bitki bahçesinde kendi ürünlerinizi büyütmenizi önerir. “Çoğu zaman, üretimin güzelliğini ve erişilebilirliğini arka bahçenizde görmek caziptir” diye paylaşıyor. “Yemeklere hızlı bir şekilde çeşitli taze otlar, meyve ve sebzeler ekleme ve bu malzemeleri geleneksel tariflere gizleme yeteneği sunuyor.”Düşün: Makarna sosunuzu yapraklı yeşillikler, soğan, mantar, maydanoz ve kekik.

Götürmek

Daha iyi bağırsak sağlığı uğruna diyetinizdeki bitkileri çeşitlendirmek kesinlikle çabalamaya değer bir hedeftir, ancak gerçek sayıyı fazla düşünmeye veya izlemeye gerek yoktur, özellikle de bu sizin için bir tetikleyici olabilirse. Bağırsak mikrobiyomunuz adına daha fazla bitki yerken, Schleiger gerçek sayımı vurgulamaya karşı tavsiyelerde bulunabilir. “Her hafta esnek bir zihniyetle 30 farklı bitkiyi diyetinize dahil etme amacına yaklaşmak önemlidir” diyor. "Numaradan bunalmış hissetmemeye çalışın. Bunun yerine, yemeklerinizdeki bitkilerin çeşitliliğini yavaş yavaş artırmaya ve yeni lezzetleri ve malzemeleri keşfetme sürecinin tadını çıkarmaya odaklanmaya odaklanın."

“Esnek bir zihniyetle her hafta diyetinize 30 farklı bitkiyi dahil etme amacına yaklaşmak önemlidir. Numara tarafından bunalmış hissetmemeye çalış. Bunun yerine, yemeklerinizdeki bitkilerin çeşitliliğini yavaş yavaş artırmaya ve yeni lezzetleri ve malzemeleri keşfetme sürecinin tadını çıkarmaya odaklanmaya odaklanın."

Sonuçta, normalden daha fazla bitki bazlı yemek yemek, gerçek sayı ne olursa olsun her zaman faydalı olacaktır. (Tabii ki, bağırsak sağlığını desteklemek için sadece bitki alımınızdan çok daha fazlası var. Stresi yönetmek, iyi uyumak ve vücudunuzu hareket ettirmek gibi yaşam tarzı alışkanlıkları, bağırsak arkadaşlarınızın ne kadar iyi ücretlendirilmesine katkıda bulunur.) “Sağlık için bütünsel bir yaklaşımı benimseyin ve belirli bir kotaya sabitlemek yerine uzun vadeli alışkanlıklara odaklanın” Schleiger. Diyetinize gelince, “genel kalitesi ve tutarlılığı, bağırsak sağlığınız ve refahınız üzerinde en büyük etkiye sahip olacaktır."

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.