Bir eğiticinin üst vücut egzersizleri sırasında her zaman * yapmanız gerektiğini söylediği tek şey
Ayaklarınızla kalça genişliği mesafesi hakkında ayaklarınızla başlayın, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde her elinde bir dambıl tutarak. Dizlerinde hafif bir viraj olmalı. Dambelilerinizi dörtlülerinize yerleştirin, çekirdeğinizi meşgul edin ve kollarınızı "V" konumuna kaldırın. Omuz yüksekliğinden daha yüksek gitmeyin. Ellerinizi geri getirin, böylece ağırlıklarınız dörtlülerinize dayanarak geriye yaslanmadığınızdan emin olun.
4. Ters sinek
Ayaklarınızla birlikte başlayın ve dizlerinizde bir viraj. Dizlerinizi birlikte sıkın, sonra belinizde öne doğru eğin. Kollarınızı vücudunuzun önüne getirin. "Şimdi biraz güzel kanatlar çizdiğinizi ve açtığınızı hayal edin, bir saniyeliğinizin üstünde tutuluyorsunuz ve onu indirip sıkıyorsunuz" diyor De La Rue. "Boyun ve omuzlarda, yukarı kaldırıp tuttuğunuzda ve aşağı."
5. Bükülmüş satır
Ayaklarınızla birlikte başlayın ve dizlerinizde bir viraj. Dizlerinizi birlikte sıkın, sonra belinizde öne doğru eğin. Kollarınızı vücudunuzun önüne getirin ve dirseklerinizi arkanıza geri çekerek kollarınızı yanlarınıza yakın tutarak. Hareketin tepesinde bir saniye duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri döndür.
6. Tricep uzantısı
Ayaklarınızla birlikte başlayın ve dizlerinizde bir viraj. Dizlerinizi birlikte sıkın, sonra belinizde öne doğru eğin. Kollarınızı vücudunuzun önüne getirin. Kollarınızı göğsünüze doğru kıvırın, bir saniyeliğine durdurun, sonra onları arkanıza uzatırken düzeltin. Kollarınızı hareketin tepesine geri getirin.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
