Koşucuların performanslarını daha fazla geliştirmek için yapabileceği tek şey

İşte nasıl yapılır: Burnunuzdan derin ve yavaş nefes alın ve göğsünüzdeki havayı yukarıdan aşağıya doğru genişletin. Kendinizi bir dalga veya balon olarak hayal edin ve ağzınızdan derinlemesine nefes vermeden önce bir an için nefesi tutun. Omuzlarınızı hissedin ve rahatlayın. "Aynı zamanda pozitif enerjide nefes almanın ve negatif enerjinin ekshalasyonunun içsel bir diyalogu. Bu yüzden nefes verdiğinizde, o havayı gerçekten itmeniz gerekiyor, ”diye açıklıyor Keim.

Her şey duruşla ilgili

Nefes söz konusu olduğunda, duruş önemlidir. Brooks Canavarları için profesyonel bir koşucu olan Katie Mackey, geri uzatma gerektiren sporların koşu gibi, soluduğunuzda diyaframın sözleşmeli bir konumda kalmasına neden olabileceğini söylüyor. Bu, kaburgalarınızın, omuzlarınızın, pelvisinizin ve kalçalarınızın nasıl hareket ettiğini etkileyebilir. “Nefes almayı diyafram, abs ve pelvik tabanımı konumlandırmak için bir araç olarak kullanıyorum” diyor. “Koşmak için en etkili pozisyon, diyafram ve pelvisinizin birbirine paralel olması ve özünüzdeki kasların meşgul olmasıdır."

Mackey'nin diyafram ve pelvisin hizalanmasını sağlamaya yardımcı olacak tercih edilen nefes alma tekniklerinden biri, bacakları bir sandalyede veya kanepede sırtına uzanmaktır. "Pelvik bir eğim var ve topuklarımın üzerine bastırıyorum, böylece hamstringlerimi meşgul edebilirim. Sonra burnumdan nefes alıyorum ve diyaframımı genişleterek havanın göğüs kafesimi ve interkostal kaslarımı doldurmasına izin veriyorum ”diyor Mackey. (İnterkostal kaslar kaburgalarınız arasında akar ve nefes almaya yardımcı olur.) "Nefes verdiğimde, havayı dışarı itmek için abs'imi kullanıyorum. Bu, koşmak için iyi bir nefes desenini teşvik eder."

Sinirler ya da bir kramp vurduğunda, odağınızı nefesinize geri getirin

Ne kadar antrenman yaparsanız yapın, bazen çok sıcak hissetmeyebilir ve koşmayı bırakmak isteyebilirsiniz ama yapma! Bunun yerine, odağınızı nefes almaya geri getirin, Mackey diyor. “İşler plana göre gitmediğinde, duygusal tepki enerjiyi boşa harcamak ve panik duygularına sahip olmaktır” diyor.

Bunun yerine, hatta nefeslere konsantre olun. “Birkaç adımda nefes alıyorum ve birkaç adım atıyorum” diyor.

Sempatik sinir sisteminiz koşarken devralırken, nefes almak parasempatik sinir sisteminize, yani dinlenmek için kontrol merkezine, uyarılma seviyelerinizi dengelemeye ve sakin kalmanıza yardımcı olmasına yardımcı olur. “Nefes almak vücudunuz için bir filtre gibidir” diyor Keim. "Zihninizi susturabildiğinizde, karnından çıkan tüm enerji çok daha güçlü hissediyor."

Koşucular, not alın: Eğitim sırasında üst bedeninize konsantre olmalısınız. Ve işte bu yüzden bootcamps fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, Science diyor ki.