Bugün lifinizi içmek için gereken tek smoothie formülü

İhtiyacınız olan tek yüksek fiber smoothie formülü

Yeni go-to smoothie yapmak için Smithson, üç öğeyi birleştirmenizi önerir: fiber açısından zengin fındık, meyveler ve tohumlar. Doku için ayrıca bazı haddelenmiş yulaf (yarım fincan porsiyon başına yaklaşık dört gram lif içeren), makadamia fıstığı sütü (fincan porsiyon başına yaklaşık 1 gram lif içeren) veya bir protein atabilirsiniz. Toz (birçoğu da eklenen fiber içerir). Aşağıda, Smithson, Blender'a atmak için en sevdiği üç smoothie bileşenini içerir.

• Ahududu: "Ahududu, en yüksek lif meyvesi olmanın yanı sıra, önerilen günlük C vitamini değerinin yarısından fazlasını sağlar ve diyabet, kalp riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için hücrelerinizin savaşmaya ve iyileşmeye yardımcı olmasına yardımcı olabilecek antioksidanlarla doludur. hastalık ve kanser "diyor. Ahududu yarım fincan porsiyonu, u başına yaklaşık dört gram lif içerir.S. Tarım Bakanlığı (USDA).
• Badem: Ne kadar zamanın var? Badem var çok fazla faydalı.Smithson, "Ons için ons, badem en fazla fiber dört gram olan ağaç somunudur ve altı gram bitki proteini [bir onsluk porsiyon başına] sunar," diyor Smithson. Bunun ötesinde, badem ayrıca kan basıncını düzenlemeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olan potasyum ve magnezyum içerir.
• Chia tohumları: Chia Tohumlarının Bir Tables Tesisi Porsiyonu dört gram lifin yanı sıra omega-3 yağ asitleri, antioksidanlar ve iki gram bitki bazlı protein. "Chia tohumları ayrıca daha güçlü kemikler inşa etmede yardımcı olan kalsiyum, fosfor ve magnezyum sağlar" diyor Smithson.

Diyetisyen'in üç golünü kullanın ve smoothie'niz en az 12 gram life sahip olacak (ve bu, yulaf veya alt-süt gibi atabileceğiniz diğer malzemeleri bile içermiyor). Şampiyonların kahvaltısı hakkında konuşun.

Bir RD'ye göre lifin bağırsak güçlendirici faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu videoyu izleyin:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.