Dış uyluk güçlendirme egzersizleri, her koşucunun (ve koşucu olmayan) yaralanmayı önlemek için yapması gereken

Öyleyse uyluk egzersizlerinden bahsedelim, olur mu?? Tüm uyluk egzersizleri harika (iyi bir çömelmeyi seviyoruz), ancak özellikle dış uyluk kaslarını hedefliyorsanız, bu kaçırmayı (süslü bir yoldan (yan yana) odaklamak isteyeceksiniz ( "Orta gövdeden uzaklaşmak"). Düşün: Yanal lunges, yangın hidrantları, direnç bandı yan basamakları, yan yatan kapaklar ve yan yana yatan bacak asansörleri à la jane fonda. Bunlar dış dörtlülerinize (vastus lateralis olarak bilinir) ve yan kalçalar ve çörekler (aka: gluteus medius) üzerinde kalacak… ve kesinlikle yanık hissedeceksiniz. Ayrıca, Curtsy Lunges, Squats, vb. Gibi bazı ek alt vücut egzersizleriyle hedeflenen hareketleri de tamamlayabilirsiniz.

Şimdi bilirsiniz-bir dahaki sefere mahallede bir gezinmeye bağlığınız veya bu karantina satın alma koşu bandı üzerine tırmandığınızda, bazı dış uyluk işleri yapmak ve bu kasları güçlendirmek için duraklayın. Ve bacak gününü atlama!

Biraz inspo için hazır? İşte daha iyi koşu istikrarı için Traci Copeland'ın alt vücut egzersizi:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.