'Plank Vücut Taraması', her kasın vücudunuza girmesini sağlayacaktır

Ezberlemeniz için bu takip edilmesi kolay vücut taramasını yapmak sadece birkaç kez alacaktır. Ve bir profesyonel gibi bir tahta yapmayı öğrendikten sonra, tek söylemem gereken herhangi bir rekor sahip.

7 kolay adımda nasıl tahta yapılır

1. Ellerinizi omuzlarınızın altında istifleyin.
2. Boynunuzu omurganızın geri kalanına uygun tutun.
3. Kalçalarınızı yapmanız gerektiğinden biraz daha yüksek tutun.
4. Göbek düğmenizi omurganıza doğru itin.
5. Ayaklarınızı omuz genişliğini ayrı tutun.
6. Ayaklarınızın büküldüğünden ve yerden uzaklaştığından emin olun.
7. Glutes'inizi meşgul edin.

Bu, çok iyi tahta varyasyonu, bir dakikalık dairede çekirdeğinizdeki her kayı çalışır. O zaman güçlü bir çekirdek için daha iyi olabilecek egzersizi bir tahtadan daha iyi deneyin.