'Pop Squat Twist' ganimetinizi ve obiklerinizi aynı anda şekillendiriyor

Egzersiz rutininize ekstra bir meydan okuma eklemek istiyorsanız ve süreçte bazı popo ve eğik tonlama avantajları elde etmek istiyorsanız, pop squat bir deneme. Bir çift setten sonra bile belinizde ve glutes'teki etkilerini hissetmeye başlayacaksınız.

Pop çömelme bükümü nasıl yapılır

1. Ayaklarınız kalça genişliği mesafesinde durun.
2. Uyluklarınız yere paralel olana kadar bir çömelme içine indirin.
3. Atlarken vücudunuzu 90 derece sağa çevirin.
4. Ayaklarınızı hızlı bir şekilde yere dokunduktan sonra tekrar atlayarak ortaya dönerek.
5. Merkeze döndükçe, bir çömelme içine geri dönün ve ters yönde tekrarlayın. Hareketleri bir hızlı hareketle yapmaya çalışın.
6. 12 tekrardan oluşan 3 seti tamamlayın.

Çömelme formunuz üzerinde çalışmak istiyorsanız, ihtiyacınız olan tek video budur: