Hızlı ama güçlü dolu beden egzersizi Scarlett Johansson yemin ediyor

Olmak kolay değil İntikamcı. Veya bir kara dul. Ya da 3 yaşında bir kıza bir anne, bu konuda. Söylemeye gerek yok, Scarlett Johansson, gün içinde dakikalar harcayarak tüm zamanların en yüksek hasılat yapan film oyuncusu olmadı-bu yüzden Don Saladino'ya göre, süperstarın antrenmanlarının kısa olması gerekiyor. Ve daha iyi iş. (Hey, Lycra takımlarında sürekli badass kahramanları oynuyorsanız, motive olmanıza yardımcı olur.)

"O sadece içeri girer ve işleri halleder," diyor Fitness Guru (ve ayrıca Drive 495'in sahibi ve New York'ta Drive 443 spor salonları ve Blake of Life Sport için büyükelçisi), Blake Lively ve Ryan Gosling'i de sayan Müşterileri.

"Bu, bazı müşterilerimle bir ton zamanları olmadığında kullandığım bir egzersiz, ama yine de onları güçlü ve yalın ve çok kalori yakıyor."

Saladino, "Scarlett bir anne ve sanırım [meşgul anneler] her gün çok zor değil," diyor Saladino. "Verilen günde ihtiyaç duyduğu şeye dikkat etmek için çok başarı borçluyum. Oraya girmek ve her zaman bir hiit eğitimi zihniyeti almakla ilgili değil."

Hatırlanması gereken önemli olan şey, terlemenin, bir egzersizin Saladino'nun müşterilerin nasıl hissettiklerine ve her hareketin uygun şekilde hizalanmasına odaklandıklarında başarılı olduklarını gördüğünü her zaman dikte etmemesidir. her zaman.

Peki, bunu nasıl gerçekleştiriyor? "Bu, bazı müşterilerimle bir ton zamanları olmadığında kullandığım bir egzersiz, ama yine de onları güçlü ve yalın ve 30 dakikadan az bir sürede çok fazla kalori yakıyor" diyor.

Johansson'ın eğiticisinin hızlı (ama ciddi) bir ter için yemin ettiği 6 hareket devresi için okumaya devam edin.

Scarlett Johansson'ın Gitmek-Şerefe Egzersizi

Rutin Saladino, "Ne kadar zamanınız olduğuna bağlı olarak, dinlenmeden üç ila beş tur koşarım" diyor. "Bunu çok az zamanda halledeceksin," diye söz veriyor.

1. Bölünmüş çömelme. Orta-ağır dambıllarla veya orta derecede sendelmiş bir duruşta bir çömelme yapın. (Her bacak 10 tekrar)

2. Şınav. Tam vücut çeşitliliğini yapamazsanız, bunları bir banktan bir eğimle yapabilirsiniz. (10 tekrar)

3. Ayakta Alternatif Dambel Sıraları. Bacaklar omuz genişliği ayrı ve hafifçe bükülmüş dizler, avuç içleriniz içe bakacak şekilde ağır ağırlık tutun. Sırtınız düz ve alternatif olarak her kolu omuz yüksekliğine getirerek, dirsekleri vücudunuza yakın tutarak belden öne yaslanın. (Her kol 10 tekrar)

4. Desteklenen yan tahta. Bu, alt bacağınız destek için zeminde 90 derecelik bir açıda bükülmüş bir yan tahta, üst bacağınız düz ve tutabildiğiniz kadar yüksek yükseltilmiş. (Her iki tarafta 30 ila 60 saniyelik tutma)

5. Romanya Deadlift. Her iki avuç içi içe bakan 20-45 kiloluk bir halter tutarak, ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha az uzakta durun. İleriye bakarken ve bükülürken, ağırlığı en azından dizlerinizin altına indirirken sırtınızı düz tutun. Gidip olabildiğince düşük olduğunuzda, geriye doğru durmak için kalçalarınızı öne sürün. (10 tekrar)

6. Ters mekik. Düzenli crunch pozisyonunda, ayaklarınızı yerde tutun ve elleriniz başınızın arkasına sıkıştırılmış ellerinizle birlikte. Alt sırtınız yerdeyken, ayaklarınızı kaldırırken ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bir arada tutarken karın düğmenize doğru çekerken karın kaslarınızı çekin. (10 tekrar)

Daha fazla Celeb Egzersiz Inspo için, Karlie Kloss'un egzersiz rutinine, doğrudan eğitmeninden ve Dakota Johnson'ın 30 dakikalık popo-sülflendirme egzersizinden göz atın.