* İlk kez bir terapistle konuştuğunuzu, özellikle utangaç, içe dönük veya korunuyorsanız
Sosa, terapistin başlangıçta sizin için neler geldiğini veya oturum sırasında herhangi bir noktayı bilmesine izin vermenin mükemmel olduğunu söylüyor. Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz:
"Bu benim terapide ilk defa ve endişeli hissediyorum. Sadece bunu paylaşmak ve taşıdıklarımdan bazılarını boşaltmak istedim."
Sosa bize terapinin gizli olduğunu hatırlatıyor (terapistin sizinle tartışacağı birkaç istisna dışında). "Bırakın seni özgürleştir ve özgürce konuşmana izin ver" diyor.
2. Beklentilerinizi paylaşın
İlk terapi randevusu, neleri kapsayacağınız ve terapiden alacağınız konusunda beklentilerinizi paylaşmak için en iyi zamandır. Sosa, "Hepimiz kafamızda ilk oturumumuzun nasıl görüneceğine dair hikayeler yaratıyoruz.". "Bazen bu beklentiler gerçekçi, bazen değil. Sonunda beklemek ve muhtemelen hayal kırıklığına uğramak yerine, terapistinizle tartışın."
Peki burada tam olarak ne diyorsun? Sosa şöyle bir şey önerir:
"Terapinin böyle göründüğünü hayal ettiğim şey bu ..." veya "İlk oturumumda bunun olacağını düşündüm ..." Ayrıca söyleyebilirsiniz, "Bunlar beklediğim bazı sonuçlar… bu gerçekçi mi?"
3. Somut ve somut olana odaklanın
Çoğu zaman, derin duygularınızı paylaşmak için doğrudan dalmak zor, diyor Sosa, ancak ilk seansta bunu yapmak zorunda değilsiniz. Her şeyi hemen paylaşmaktan rahatsız olursanız kendi hızınızda hareket edebilirsiniz. "Kendinize ve sürecinize karşı sabırlı olun," diye ekliyor.
Bunun yerine SOSA, hedeflerinizi ve gözlemlerinizi paylaşmaktan başlamayı önerir ve bunun bu konuşmaya başlamanın bir yolu olduğunu söylüyor:
"Bunun şu anda olduğunu fark ediyorum ve bunun farklı görünmesini istiyorum."
SOSA'ya göre, “Terapistinizin ne yaşadığınızı somut olarak bilmesini ve işlerin nasıl değişmesini istediğinizi bildirmek, daha fazla keşif için harika bir temel ve başlangıç noktası sağlar."
4. Gerekirse terapistinizi düzeltin
Terapist bir şey anlamıyorsa, Sosa geri bildiriminizi almaktan ve konuşmayı yeniden yönlendirmekten mutluluk duyacakları için onlara bildirmelerini tavsiye eder. “Göz korkutucu hissedebilir, ancak burası iddialı olmak için harika bir yer” diyor.
Sosa bunun şöyle görünebileceğini söylüyor: "Aslında, tam olarak bu değil, daha çok böyle.… "
5. Açıklama istemek
Ayrıca, ilk oturumunuzda herhangi bir noktada (veya herhangi bir terapi seansında), terapist bazı bilgileri paylaşır veya sizin için tam olarak mantıklı olmayan sorular sorarsa, Sosa açıklama istemenizi önerir. İle cevap verebilirsiniz:
"Ne demek istiyorsun?" veya "Bu soruyu farklı sorabilir misin?"
6. Kendin için savunucuyu
Son olarak, akıl sağlığı konusunda en büyük savunucumuzuz, bu yüzden ilk terapi randevunuz sırasında bile bunu yapmaktan korkmayın. Sosa, "Terapistin liderlik etme ve rehberlik etme rolü olsa da, seanstan da sorumlusunuz" diyor. Bir şey çok fazla veya çok erken gibi geliyorsa, Sosa frenlere vurmaktan çekinmeyin ve şunu söyleyin:
"Henüz bunun hakkında konuşmaya hazır değilim. Sonunda tartışmak istiyorum. Buna geri dönebilir miyiz?"
Kendiniz için savunmak, ilk seanstan sonra bile terapi ilişkisini sona erdirmek anlamına gelir, o belirli terapistle bağlantı hissetmezseniz. Sosa, "Terapi bir tür flört gibi, bazen müşteri/terapist maç iyi değil," diyor. "Cesareti kırılma; bakmaya devam et; denizde bol miktarda terapist var."
