Daha iyi kuvvet antrenmanının sırrı stratejik bir ısınma. Bir eğitmenden bu 11 dakikalık, eklem-mobilizasyon rutini deneyin

Daha sonra Jones, bir yangın hidrantına işen bir köpeğe benzedikten sonra adlandırılan dairesel “yangın hidrantları” ndan geçmenizi sağlayın. Çekirdeğinizi meşgul ve düz tutarken bacağını yukarı, dışarı, etrafa ve geri getirmenizi sağladı. Bu hareket için kemerli sırt yok-o kalçayı izole etmek ve eklemi gevşetmek ve kan akışını artırmak için tam bir rotasyon almak istiyorsunuz. Bu, egzersiz sırasında daha iyi hareket etmenize ve daha ağır kalmanıza yardımcı olan bir şeydir. Jones, "Daha gevşek ve daha iyi harekete geçebileceksiniz" diyor Jones.

Sırada, bu kas liflerinin ateş etmesini ve daha büyük hareketlere hazır olmasını sağlamak için izometrik tutuşları kullanarak birkaç kas aktive edici hareket var. Ve Jones, kalbinizin pompalanmasını gerçekten sağlamak için birkaç dinamik plyometri egzersiziyle bitiyor. Jones, "Dokularınızı daha esnek ve gitmeye hazır hale getirmek için biraz plyometriye sahip olmak harika" diyor.

Daha etkili bir kuvvet eğitimi seansına girebilmeniz için vücudunuzu gevşetmek ve ısıtmak için gereken tek şey 11 dakika. Öyleyse rahat kıyafetler alın ve Play'e basın.