Dakikalar içinde uykuya değer saatlerce tıkanmanın sırrı? Bir yoga nidra oturumu
Sizi yatağa çekmeye yardımcı olabilecek nefes odaklı bir uygulama
Meditasyon, herhangi bir amuda veya aşağı doğru köpekleri içermez, çünkü burada, üzerinde çalışmak için tek dengeleme eylemi, nefesinizi merkezleyen içgözlemseldir. Sizi astarlı bir rahatlama durumuna sokmak için uzun, derin göbek nefeslerine odaklanmayı içerir. Ve icymi, derin, dikkatli nefes almak, stresi azaltmak ve sizi uyku için uygun zihinsel duruma sokmak için etkili bir yöntemdir. Tüm zamanların en sevdiğim uyku hack'lerimden biri, nefesinizi düzenleyerek sizi sakinleştiren 4-7-8 tekniğidir. Diyeceğimi dedim.
Ama bu sadece uzun bir Savasana Sesh değil
Yoga Nidra'yı uygularken, Savasana pozunu taklit edeceksiniz-ama uygulamayı genişletilmiş bir Savasana Sesh olarak karıştırmayın. Savasana ile vücudunuzun tamamen teslim olmasına ve rahatlamasına izin veriyorsunuz. Ama yoga nidra ile rehberli meditasyona giriyorsunuz ve nefes almanızı takip ediyorsunuz.
Yoga Nidra endişeli zihin için yatıştırıcı bir balsam olabilir
Stres ve kaygı, uyku yoksunluğunun arkasındaki yaygın suçlulardır. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, Yoga Nidra bunları azaltmaya yardımcı olabilir, bu da gerçek bir dinlenme dinlenmesini kolaylaştırır.
Yani her şey göz önüne alındığında, eski uygulama kesinlikle bir milyon tank üstü daha önce ilan etmiş gibi görünüyor-"Namastay yatakta."Veya açılmış bir matta. Size en uygun ne olursa olsun.
Oturmuş yoga pozlarının biraz daha gevşek olabileceğini düşünürdünüz, ancak bu hareketler kesinlikle yanmayı hissetmenizi sağlayacak. Ve Burn'dan bahsetmişken, sıcak yogaya nereden vuracağımızla ilgili yıkımımız var.
