Sizi şaşırtabilecek fitness modellerinin sırları

Ne yiyor
Bir sürü taze sebze, meyve, protein ve glutensiz ekmek. Tüm organik, GDO'suz, antibiyotik içermeyen, vahşi ve serbest aralık. Ailemle savurdum ve bir filme gidiyorum ve şeker ve patlamış mısır yiyorum. Çok katı olamazsın, çünkü o zaman yaşam kaliteniz yok.

Egzersiz ethos
Çok katı bir bale rejimi ile büyüdüm ve vücudumda bir numara yaptı. Şimdi egzersizlerime daha yumuşak bir yaklaşım benimsiyorum. Bazı günler itecek tüm enerjiye sahibim! Ama yapmadığım günlerde, sadece güzel bir yürüyüşe çıkıyorum.

Koşuya favori atıştırmalık
Mümkün olduğunca "gerçek" yemek yemeye çalışıyorum. Beslenme çubuklarının büyük bir hayranı değilim. Çantamda her zaman çiğ badem bulacaksın, yoksa çiğ bir protein sallanacak veya bir parça meyve alacağım.

Fotoğraf: Todd Cole

Layla Luciano

Luciano, birçok butik fitness markasının favori bir fitness modelidir. Barry's Bootcamp ve CYC Fitness için en son uluslararası kampanyada yer aldı ve New York'ta popüler bir fitness eğitmeni.

Egzersiz Ethos
Tutarlılık. Sihirli egzersiz, sihirli tekrar veya set veya gizli diyet hapı yok… sadece zor iş ve tutarlılık var. Çekim alıp almadığımdan bağımsız olarak, her gün çalışıyorum.

Fitness rejimi
Nihai antrenman kombinasyonum Barry's Bootcamp ve SLT. Barry'nin neredeyse her gün ve SLT'yi haftada dört kez yapıyorum. Ayrıca haftada en az bir kez salsa dansını seviyorum ve havadan ipekleri keşfettim! Yeni fitness derslerini denemeyi seviyorum.

Beslenme alışkanlıkları
Vejetaryen yetiştirildim ve asla et veya balık yemedim. Ancak süt ve yumurta yiyorum. Uzun, zorlu günlerde genellikle beş veya altı öğün yerim. Dün kahvaltı için sebzeli bir yumurta-beyaz omlet, fıstık ezmesli bir muz atıştırmalık, kahverengi pirinçli siyah fasulye börek, ızgara sebzeler ve öğle yemeği için avokado, protein sallama atıştırmalıkları ve tatlı patates patates kızartması ile bir sebze burger vardı akşam yemeği için.

Tatlı üzerine düşünceler
Kendime bir şeyin istediğini hiç inkar etmiyorum, sadece bir ton yemediğimden eminim.

Fotoğraf: Guido Venitucci Photography

Nicole Sinquee

Sinquee New York merkezli bir sporcu, Wilhelmina fitness modeli, matematik öğretmeni ve anne. Nike, Dick'in spor malzemeleri ve daha fazlası için modelledi.

Ton ve formda olmak için en çok kredilendirdiği antrenman
Tempo Run (sert, kontrollü bir hızda 20 ila 40 dakikalık bir koşu). Sistemi gerçekten vurguluyor ve eminim metabolizamı önemli ölçüde artırıyor.

Büyük bir modelleme işine hazırlanmanın en iyi yolu
İp, pull-up ve şınav. Jumping tere gidiyor ve kuvvet antrenmanı bana daha fazla tanım alıyor. Birincil endişem yarış programım: Her zaman bir şeyler için eğitim alıyorum. Ben bir sporcuyum, başka bir şekilde değil.

Haftalık Egzersiz Programı
Okul yılı boyunca yaklaşık 35 mil koşuyorum ve haftada 4 saatten fazla dönüyorum. Yaz aylarında, yaklaşık 45 mil (2 saatlik uzun bir koşu, 10 millik bir tempo koşusu, pistte hız çalışması ve önemsiz mil sürebilir ve yaklaşık altı mil sürebilirim. (Duathlons yapıyorum.) Yapabildiğim zaman yüzeceğim ve bebeği ağırlık seansım olarak kaldırmak!

Ne yiyor
Şu anda emziriyorum ve yediğim hiçbir şey yapışmıyor. Ama ben Her zaman çok yemek. Sabahlar pastırma, yumurta, çörek ve yulaf ezmesi. İki tur öğle yemeği yiyeceğim-çok aç olurum!-Bir kase çorba, yoğurt, salata ve et, sebzeler veya makarna gibi bir entrée. Açlığı önlemek için birkaç parça meyve yiyorum. Eve geldiğimde bir bardak tam süt var. Akşam yemeği genellikle büyük bir salata, bir kase tahıl, makarna ve tatlı gibi bir şey.

Kaçındığı yiyecekler
Az yağlı yiyecekler yemiyorum veya içmiyorum.

Fotoğraf kredisi: Mark Pfeffer, Fife Images

Astrid Swan McGuire

Los Angeles merkezli McGuire, 15 yaşında profesyonel olarak modellemeye başladı ve ticari katalog için üst düzey editörlük yaptı ve şimdi fitness modellemesine odaklanıyor. O son derece aranan bir kişisel eğitmen ve Barry'nin bootcamp eğitmeni.

Tipik çalışma haftası
hayatımı seviyorum! 4: 30-6: 00 arasında kalkıyorum.M., Ve özel müşterilerimi ve fotoğraf çekimlerimi, haftada altı gün Barry's Bootcamp'taki öğretim programımın etrafında çalışmaya çalışın. Bir fitness giyim kampanyası çekebilirim (yeni kumaşlarda ve stillerde gizlice zirveyi seviyorum) veya "nasıl yapılır" özelliği gibi Kendi dergisi.

Onun egzersizi
Barry's'de haftada altı gün çalışıyorum. Bu yüzden orada çalışmaya başladım; Vücudumu değiştirdi. Ağır ağırlıkları kaldırmaktan korkmuyorum, ama pek çok kadın… Yoga, Pilates ve Spinning'de de karışacağım. Vücudumun dinlenmesini sağlamak için Pazar gününü çıkarmaya çalışıyorum.

Ne sıklıkla yiyor
Nokta'da her 3 saatte bir yerim. Yemin ederim midem zaman söyleyebilir. Bir trend haline gelmeden çok önce süt ürünleri ve glutensiz oldum. Öğle ve akşam yemekleri tavuk, balık veya salata ve sebzeli bifteklerden oluşur.

Favori Sağlıklı Atıştırmalıklar
Yemekler arasında Vitamix'ime lahana veya ıspanak koymayı seviyorum ve buzdolabında başka ne olursa olsun. Buna pipet içinde salata diyorum! Ayrıca üzerinde limon ve tarçınlı bir elmayı keseceğim ve ev yapımı fıstık ezmesi ile keten krakerlerini seviyorum. Günüm için planlamaya çalışıyorum, bu yüzden asla çaresizlikten sağlıksız bir şey almak zorunda kalmıyorum.

Amanda Russell

Amanda Russell eski bir Olimpiyat kalibreli mesafe koşucusudur ve bir model, fitness uzmanı ve AR Fit ve Popüler Amandarussell'in kurucusudur.TV Eğitim Kanalı.

En iyi egzersiz taktiği
Yoğunluk. Antrenmanın size meydan okumazsa, seni değiştirmediğini gördüm. Rahatsız olmam ve sınırımı zorlamam gerektiğini biliyorum. Ton ve formda olmak için "kolay geçiş" yok. İşe koymalısın.

Yemin ettiği alışkanlıklar yeme
Ben tamamen 80/20 kuralıyla ilgiliyim. Vücudumu tam tahıl, protein, meyve ve sebzelerle besleyerek sağlıklı yiyecekleri yediğim zamanın yüzde sekseni. Ancak, hayatın zevklerinden birinin yiyecek, arkadaş ve içecek olduğuna inanıyorum, bu yüzden zamanın yaklaşık yüzde 20'sini şımartıyorum. Yani, sıcak bir günde bir dondurma ya da kız arkadaşımla bir bardak veya şampanya ya da iki. Sağlıklı olmanın bir kısmı dengeli olmak ve hayattan zevk almaktır.

Anti-bloat uç
Şişiriyorsam ve figür saran bir elbise giymem gerekiyorsa, bir çay kaşığı Angostura Bitter alıyorum (evet, herhangi bir bakkalda satın alabileceğiniz likör). Şişkinliğin yok olmasına yardımcı olur. Onlara bir kitap yazabileceğim çok küçük sırlarım var.

Natalie Uhling

Uhling, Wilhelmina'nın W fitness bölümü ile temsil ediliyor ve şu anda zırh altı kadınlarının yüzü. SLT'de bir grup fitness eğitmeni ve New York'ta 24 saat fitness, burada SPX Fitness (Pilates) ve Turbo Kick Boks öğretiyor.

Onun günlük egzersizi
Her gün biraz farklı… Yüksek ve düşük etkili eğitim oranımı karıştırıyorum. Vücudu şok etmek önemlidir! Kickboks'u öğretiyorum ve her hafta çok fazla pilates, bu yüzden o zaman harika bir egzersiz yapıyorum. Ama aynı zamanda ders almayı da seviyorum, özellikle de Integrati ve Hot Yoga. Bunların her birini haftada yaklaşık üç kez yapacağım.

Eğitim felsefesi
Yoğunluk, zaman değil! 1 saatten 1'e kadar çok çalışmayı seviyorum.5 saat ve sonra yapılır.

Her kadının ihtiyacı olan egzersiz
Vücut Ağırlığı Eğitimi! Kendi vücudunuz orada en iyi ekipman.

Hızlı sonuçlar için egzersizi
Kickboks! Bu büyük bir ter seansı ve tam vücut egzersizi.

Nasıl yiyor
Gerçek yemek yerim! Önemsiz. Oldukça basit. Diyetler bir yaşam tarzı değil ve yaşam için uygun olmak istiyorum, bu yüzden vücudumu kaliteli besinlerle besliyorum.

Favori atıştırmalık
Muz! Çantamda her zaman bir tane var. Ayrıca, kendi yeşil meyve sularımı yapıyorum, bu yüzden genellikle benimle bir mason kavanozunda var.

Fotoğraf: Scott McDermott, Olga Postolachi tarafından Saç ve Makyajlı, "Ne Güzel" Kampanyası

Daha Fazla Okuma

Fitness Studios ünlüleri aşk

Neden yüksek yoğunluklu aralık eğitimi bir an geçiriyor