Kadınlar pull-up yapabilir

Ne zaman New York Times dergisi Ekim sonunda "Kadınlar Neden Çekemeyecek" başlıklı bir makale yayınladı, birçok kadın başlarını bilerek başını salladı.

Shaun T ile birlikte çalışan üst düzey bir Equinox eğitmeni Rachel Buschert, "Her zaman yapamayacağımız varsayımında bulunduk" diyor. Delilik DVD'lerinde. "Spor salonunda küçük kız olduğumuzdan beri şartlandık. Erkekler pull-up yapmak zorunda kaldı ve esnek kol asmak zorunda kaldım."

Ancak (tamamen Dayton Üniversitesi tarafından yayınlanan çok küçük bir 2003 araştırmasına dayanan hikaye, denemeyi bırakma lisansı vermiş olsa da, kısa süre sonra kendi etkileyici pull-up'larının bir YouTube videosunu yayınlayan Buschert, kazandı ' T. “Bu kendim için doğru değil ve bunun birçok kadın için doğru olmadığını biliyorum” diyor.

Orijinal araştırmayı kontrol ettik ve Buschert'in uzman geri bildirimlerini size 2013'te çenenizi çenenizin bara almasının mükemmel bir şekilde makul bir Yeni Yıl çözümü olmasını sağlamak için aldık.

1. Eğitim programı ranza. Çalışmadaki kadınlar ağırlık antrenmanını tamamladı, vücut yağını azaltmak için kardiyo ve çekirdek güç için gevrek. Ama Barry'nin bootcamp.

Aerobik bileşen inanılmaz derecede minimaldi (koşu 1-1.Haftada üç kez 5 mil); Tüm farklı fitness seviyelerinden başlayan kadınlar için bireysel bir eğitim yoktu; Ve kuvvet antrenmanı pull-up için özel olarak uyarlanmadı.

Buschert, "Sadece pazı izole bir şekilde eğitmek, işlevsel bir hareket yapmak için tüm vücudunuzu koordine etmekle aynı şey değil.".

"Pull-up yapmak istiyorsanız, pull-up yapmalısınız veya onlara ulaşabileceğiniz kadar yakın."(Destekli bir pull-up makinesiyle pull-up uygulamak bir minik Eğitim rejiminin bir parçası. Ancak bu ekipman parçası, alt vücutlarını dinlendirmelerine izin verdi, bu yüzden dengelenmeyi öğrenmediler.)

2. Çalışmada kadınlar yaptı Pull-up yap. Düşük eğitim programında bile, çalışmayı tamamlayan 19 kadından altısı sonunda en az bir pull-up yaptı ve birçoğu etkileyici bir sayı yaptı. Başlangıçta onları yapabilen iki kadın sayımlarını sonunda 11 ve 8'e çıkardı ve diğer dördü sırasıyla beş, üç, iki ve iki yaptı. Diğer iki kadın çalışma sırasında tam pull-up'ı tamamladı, ancak son testlerde yapamadı, bu yüzden dışarıda bırakıldılar. Bu 19 kadının 8'i, gerçekten çok perişan değil.

3. Çalışma katılımcıları sadece 12 hafta çalıştı. Herhangi bir güç geliştirmeye çalıştıysanız, üç ayın (özellikle bu eğitim programında) hiçbir şey olmadığını bileceksiniz. Pull-up yapmak için gereken birçok kas grubunu oluşturmak uzun zaman alabilir ve çalışmadaki bazı kadınlar "sedanter" olmaktan başlamışlardı, yani çalışmıyorlardı hiç önce.

Sonunda, çalışma bir şeyi kanıtladı: Bu özel egzersiz rejiminde, üç ay sonra bir pull-up şampiyonu olmayabilirsiniz. Tabii ki Buschert'ten nasıl yapacağınız konusunda harika ipuçları aldık. Onun liderliğini takip edin ve hemen kendi kötü eşek YouTube videonuzun yıldızı olacaksınız. -Lisa Elaine tuttu