Derin bir nefes için göğsünüzü açmaya yardımcı olabilecek basit esneme

Kobra Pose'un nasıl yapılacağını görmek için bu videoyu izleyin (ve aynı backbend, up köpeğin daha büyük sürümü):

Bu tür backbendleri de otururken deneyebilirsiniz, DR. Malek diyor ki, ellerinizi veya dirseklerini zemin yerine dizlerinize yerleştirerek. “Bunun astımlı insanlarda kasları daha etkili bir şekilde kullandığı bulundu” diyor.

Midenizde yatmak rahatsız ediyorsa, ikinci bir seçenek bir köpük silindirinin üzerinden bükmektir. Bu derin nefes germe için, dizleriniz bükülmüş ve omuz bıçaklarınız boyunca bir köpük silindiri ile sırtınıza uzanırsınız, böylece göğsünüzü açabilir ve üzerine bükebilirsiniz. “Bu, kaburgalarımızın bağlandığı torasik omurganın uzatılmasını kolaylaştırıyor ve bu daha mobil bir göğüs kafesini kolaylaştıracak” diyor Dr. Malek. Gerektiğinde veya günde bir kez yapın.

Birleştirilecek bir başka iyi streç dudak nefes alıyor. Malek, “Takip edilen dudak solunumu, nefes darlığı için rahatlama sağlanmasına yardımcı oluyor ve insanların nefesleri üzerinde kontrolü yeniden kazanmalarına yardımcı oluyor” diyor. Burnun içinden nefes alın ve ıslık çalmaya çalışıyormuş gibi dudaklarınızla ağızdan nefes verin. Exhales'lerinizi yavaş, kontrollü bir akış yapın, en fazla faydayı görmek için toplam üç dakika boyunca günlük pratik yapın.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.