Yogadan sonra vücudunuzu dengelemek için gereken kuvvet eğitimi hareketi

Bir acemi kaya tırmanıcısı olarak, bir uçurumun ölçeklendirilmesi için gereken fiziksel gücün şaka olmadığını çabucak öğreniyorum. Bana bir yoga paspası ver ve kalbime (ve kasların) içeriğine amudi ve chaturanga. Bu yüzden kendimi bir New York City spor salonunda yapay kaya duvarına doğru çekmek için kendimi denemeyi ve başarısız olduğunu bulduğumda alçakgönüllülükte bir egzersizdi. Güç için yoga pratiğime güvendiğimde, bir şey dışarıda mı bırakıyorum?

Parmağımı sinir bozucu kas eşitsizliğine tam olarak koyamadım. Yani, Le Sweat and Le Stretch'in eğitmeni ve kurucusu Charlee Atkins'in bir Instagram gönderisine kadar, benim için olmayan bir anı teşvik etti. "[Y] OGA bir heckuva lotta 'itiyor' ve biraz çekmeye ihtiyacım var!"Eğiticiyi yazıyor. "Yoga ya da düzenli bir yoga uygulayıcısıysanız, vücudunuzu uzun vadede dengelemeye yardımcı olmak için bu 'çekme' egzersizlerini dahil etmenizi şiddetle tavsiye ederim."

Çok doğru!? Orada yaklaşık bir milyon yoga poz veriyor, ancak büyük çoğunluk kilonuzu yerden uzaklaştırmayı içeriyor. Vücudunu bir şeye doğru çekmemek. Siz de bu dengesizliğin yankılarını hissediyorsanız, onu terlemeyin (ya da daha doğrusu terlemeyin başından sonuna kadar BT). Atkins, antrenmanını tam da bunu yapmak için paylaştı:

Her yogi'nin spor salonunda yapması gereken en iyi 4 antrenman

1. Ters sıra

Çömelme rafını bulun ve vücudunuzu altına yanal olarak konumlandırın, halterleri ellerinizle kavrayarak. Vücudunuzu çubuğa doğru çekerek tam ters şınavları tamamlayın. Yavaş yavaş bırak.

2. Sıraya bükülmüş

İki dambıl alın, dizlerinizi bükün ve hafifçe yaslanın (sırtınızı düz tuttuğunuzdan emin olun). Dirseklerinizi kaburgalarınızın arkasına bir kürek hareketiyle geride bırakın. Ağırlıkları nötr olarak döndür.

3. Sıraya bükülmüş

Vücudunuz sırada büküldüğü sırada olduğu gibi aynı konumda olduğunda, dambıl (avuç içi yukarı bakacak) ve satır alın.

4. Pull-up

Henüz pull-up yapamıyorsanız, bunun yerine atlama sürümünü deneyin.

Valerie Verdier ile paspasınıza adım atın, Well+Good'un Ayın Eğitmeni:

Yoga 5.000 yaşında… nasıl pratik yapmalıyız, bizimle birlikte gelişmeli? Artı, birçok öğretmenin en rahatlatıcı olduğunu ilan ettiği yoga pozu.