Bu yıl 'ahhh' dememizi sağlayan streç rutinler

Bu ruhla, geçtiğimiz yılın en sevdiğimiz gerilme videolarından bazılarını topladık ve doğru an için doğru rutini bulabilmeniz için bunları organize ettik. Hızlı bir öğle yemeği molası streç? Seni kapladık. Bütün gün oturmaktan sıkı bir sırt ve ezilmiş göğüs için bir şey? Emin ol. Bu listeyi, vücudunuzu esmer tutmak için bir menü olarak düşünün ve beyninizi tüm yıl boyunca enerjik hale getirin.

Hızlı 'n kirli streç seansları

Yalnızca birkaç dakikanız varsa, bu stres-zorlama ve vücut açma egzersizleri, sıfırlama düğmesine hızlı bir şekilde basmanıza yardımcı olacaktır.

Masanızda yapmak için 9 dakikalık bir esneme

Kalçaları, boyun, omuzları ve piriformis'i uzatan bu hızlı rutin, ofis koltuğu blues'un panzehiridir.

6 dakikalık günlük uzanmalar

Sadece beş hareketle, boyun, yan gövde, omuzlar, kalçalar, hamstringlerde gerginliği serbest bırakacaksınız. Gerçekten her gün yapabileceğin bir şey.

12 dakikadan az bir sürede stres atın

Derin nefes alma, bükme ve çocuğun pozunun, ellerinin ve dizlerinin taban pozisyonlarından açılma, midenizde yatan ve sırtınızda yatan her şeyin gitmesine izin verecek.

Uzun ve lüks streç rutinleri

GERÇEKTEN BAŞLANGIÇ AÇIKLAMAK İSTEMEK İSTEDİĞİNİZDE, bu daha uzun rutinleri deneyin.

19 dakikalık tam vücut streç

Ayakta diz çökmeye, uzanmaya kadar, bu 19 dakikalık rutin tüm noktalara çarpıyor.

25 dakikalık bir bekleme süresi streç

Yoga'dan ilham alan bu akış, vücudunuza yavaş, derin ve kasıtlı esnemeler sağlamakla ilgilidir.

Rutinleri günün saatine kadar uzatın

Bazen bedenlerimiz günün farklı bölgelerinde farklı şeyler ister. İşte belirli bir an için ihtiyacınız olan şeye yönelik esneme rutinleri.

16 dakikalık sabah uzanıyor

Bu rutin hem güne girmenize yardımcı olacak hem de bu kanın biraz ekstra enerji için akmasını sağlayacak.

12 dakikalık ön koşu ısınma streç

Mobilize edici bir çalışma öncesi esneme, kaldırıma veya koşu bandına çarptığınızda tüm hareket aralığınıza ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

12 dakikalık koşu sonrası soğuma streç

Güçlü egzersiz sırasında uçuş veya dövüşte var olduktan sonra sinir sisteminizin dinlenme durumuna geri dönmesine yardımcı olun.

7 dakikalık öğle yemeği molası streç

Omurganızı uzatmak ve omuzlarınızı açmak için biraz hareketle bu öğle yemeği molasından en iyi şekilde yararlanın.

7 dakikalık günün sonu streç

İşten rahatlamaya geçiş yardımına ihtiyacım var? Bu hızlı streç rutini, günü sallamanıza yardımcı olacaktır.

15 dakikalık yatma gerginliği

Doğru yatağa düşmenize yardımcı olacak yatıştırıcı bir rutin ile akan iyi titreşimleri alın.

Vücut kısmına göre germek

Nerede biraz sevgiye ihtiyacın olduğunu bildiğin zaman.

13 dakikalık Pilates Başı, Boyun ve Omuz Streç

Boyun ruloları gibi çift egzersizler, nefes alarak ve zihninizin sıklıkla gerginlik taşıdığımız alanları serbest bırakmasına izin vermek (boyun ve omuzlarımız).

Sıkı kalçalar için 12 dakikalık esneme

İleri kıvrımlar, kelebek pozu ve lunges, bu 12 dakikalık esnemede çalışkan kalça bölgenize biraz rahatlama ve kan akışı getirecektir.

10 dakikalık göğüs açma gerginliği

Kedi İnek, Destekleyici Geri Bükülmeleri ve Bükülmeler, Azaltılmış Sırt Ağrısı ve Açık Kalp ile Dünyayla Yüzleşmenize Yardımcı Olur.

14 dakikalık kalçalar ve hamstrings streç

Aşağı Köpek'teyken ayaklarınızı pedalsimal edin ve bu alt vücut gerilmelerinin derinliklerine inmek için akciğerde pelvisinizi sıkıştırın.

Siyatik için 13 dakikalık esneme

Siyatik sinirin üzerinde yatan piriformis'i germek, bu sıkıştırılmış alana biraz solunum odası verecektir.

11 dakikalık omuz ve boyun germe (kendi kendine masaj dahil!)

Kendinize bir ihale ovma ve bu streçte gerçek bir öz bakım eylemi olan bazı sevgi dolu bükülmeler ve daireler verin.