Pelvik tabanınızı güçlendirmenin şaşırtıcı yolu, antrenmanlarınıza ve günlük hareketlerinize yardımcı olabilir
Pelvik taban herhangi bir nedenle işlevsizse, DR. Sadauckas diyor ki, o zaman pelvisiniz olabildiğince sabit değil ve yaşamın her alanında daha az verimli olacaksınız. “Merdivenlerden yukarı çıkmaktan, haltere, ağır kutuları atlamaya veya hareket ettirmeye çalışmaya kadar, pelvik taban iyi çalışmıyorsa, bir tarafa yaslanmanın telafi edici modellerini göreceksiniz veya koşarken eşit olmayan bir adım uzunluğuna sahip olacaksınız veya Ayakkabılarınızda veya çoraplarınızda eşit olmayan aşınma desenlerini gözlemlemek ”diyor.
Daha iyi pelvik taban stabilitesi için 4 egzersiz
1. Rahat nefes
Bacaklarınız çapraz veya önünüzde uzun bir havlu üzerinde oturun. Karnınızı ve pelvik tabanınızı rahatlatmaya odaklanın, böylece her nefes alarak pelvik tabanınız havluya doğru genişler, sonra her nefesle pasif olarak geri döner. Bir dakika devam et.
2. Desteklenen Nefes alma
Hala bir havluya oturmuş, pelvik tabanımı korurken alt karnınıza nazikçe girmeye çalışın Ve Her teneffüsle rahatlık boyun. Nefes alını serbest bırakın ve tekrarlayın. Bir dakika devam et.
3. Kegels
Kegel yap (yukarı Ve aşağı) bir dakika boyunca.
4. Canavar yürüyüşü
Dizlerinizin etrafına bir direnç bandı koyun, karın kasalarınızı takın, pelvik zemini rahatlatın ve çömelme pozisyonuna indirin (tuvaletin üzerinde yarım vuruş düşünün). Bu çömelmeyi tutun, gövdeyi dikey tutun (yanlarda eğim veya yalın yok) ve sola beş adım atın. Sonra düşük kalın ve sağa beş adım atın. Her yönde beş kez tekrarlayın.
Pelvik tabanınızı eğitmenin bir başka harika yolu Pilates. İşte başlamanız için tam vücut mat egzersizi:
