Bu her yerde 10 dakikalık antrenmanla, farkına bile varmadan çekirdeğinizi güçlendireceksiniz

2. Alternatif haleler

Bu egzersiz, başınızın etrafında bir dambıl döndürürken vücudunuzu hareketsiz tutmak için çekirdeğinizle etkileşime girmeye zorlar. Her iki ucunda bir el ile tek bir ağırlık alın (veya ağırlık kullanmıyorsanız, ellerinizi birlikte tokalayın) ve bir "halo oluşturmak için başınızın etrafında döndürün."Bu egzersizi yaparken sırtınızı kemirmemeyi unutmayın-hepsi çekirdekle ilgili!

3. Ağırlıklı Siteler

Karışıma ağırlık ekleyerek standart oturumunuzu bir sonraki seviyeye taşıyın. Yerde yatarken, bacaklarınızı bükmeyi (hareketin en zorlu versiyonudur) veya onları düz tutmayı seçebilirsiniz (ki bu biraz daha kolay). En rahat olduğunuz pozisyonu bulduktan sonra, ağırlığı başınızın üstündeki zeminde tutun, sonra gökyüzüne doğru kaldırın, giderken vücudunuzu çekin. Tabii ki, ağırlığı atlayabilir ve sadece düzenli bir oturma yapabilirsiniz, ancak "birçok insanın oturma yapmakta zorlandığını ancak bazen ağırlık gerçekten yardımcı olabileceğini" unutmayın, Summers.

4. Tahta omuz muslukları

Çekirdeğinizle yüksek bir tahtadan başlayarak başınızın üstünden ayaklarınızın dibine kadar düz bir çizgi oluşturmak için, her eli karşı omuza dokunarak alternatif olarak. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak, bu hareketi ayak parmaklarınıza veya dizlerinize götürebilirsiniz-sadece vücudunuzun hareketsiz kalması için çekirdeğinizi aktive etmeye odaklandığınızdan emin olun (kalça yan yana sallanmayacak!).

5. Bacak alçalır

Bu son hareket, ulaşılması zor düşük abs'e çarpacak. Üst vücudunuzla 90 derecelik bir açı yaratmak için bacaklarınız tavana doğru kaldırıldığında yere döşeyerek başlayın (onları düz tutmak çok zorsa, egzersizi biraz daha kolay hale getirmek için dizlerinizi bükebilirsiniz). Bacaklarınızı yere doğru yavaşça düşürmek için çekirdeğinizi kullanın, yere dokunmadan önce durun, ardından başlatmak için çekirdeğinizi kullanın.