Bir Uyku Doktoru tekniği geceleri sessizce düşünceli düşüncelere yemin eder ve dakikalar içinde uykuya dalar

Şarkı söyleme hilesi devreye giriyor: Bu endişeli düşüncelerde çentikleri geri çevirmenin basit bir yolu (bundan sonra iyi uyku doğal olarak akabilir). Ve anksiyete ve depresyon için yaygın olarak kabul ve bağlılık terapisinin (ACT) bir parçası olarak uygulanan bilişsel defüzyon adı verilen psikolojik bir süreç nedeniyle çok iyi çalışıyor.

“Bazen, bize hizmet etmeyen düşüncelerle o kadar kaynaşırız, 'Bu gece uykuya dalamayacağım'-bazı bilişsel defüzyonun gerekli olabileceği.”-Shelby Harris, PSYD, klinik psikolog

“Hayatımızın çoğunda, tüm düşüncelerimizin gerçek olduğuna inanma eğilimindeyiz, bu da bilişsel olarak kaynaşmış olarak adlandırdığımız bir şey” diyor Dr. Harris. “Yani, ağaçlar yeşil görünüyorsa, ağaçların yeşil olmasını bir gerçek olarak içselleştiririz. Ancak, bazen, bize hizmet etmeyen düşüncelerle o kadar kaynaşırız, 'Bu gece uykuya dalamayacağım'-bazı bilişsel defüzyon [bu düşüncelerden ayrılma] gerekli olabilir Onları oldukları için, sadece düşünceler."

Özellikle, bu kavram, bilişsel davranışsal terapiden (CBT) gelen uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılan düşünce durdurma tekniklerinden ayrılır. “CBT ile bu gerçekten düşüncelerinize meydan okumak veya onlara nesnel bir bakış açısıyla bakmaya çalışmak” diyor Dr. Harris. “Öyleyse, 'Bu gece uyumazsam, yarın işlev göremeyeceğim' diye düşünüyorsanız, CBT bunun için gerçekten kanıtınız olup olmadığını kendinize sormanızı öneririz. Ve eğer yapmazsan, sizden bu düşünce için bir meydan okuma ifadesi bulmanızı ister, bu da umarım susturur."

Ancak DR'ye göre. Harris, yukarıdaki stratejiye cevap vermeyen bir insan alt kümesi var. “Düşüncelerini sola ve sağa meydan okuyabilirlerdi, ama gerçekten farklı şekillerde ortaya çıkmaya devam ettikleri Whac-a-Mole gibi ve sürekli onlara karşı savaşıyorlar” diyor. Bir uyku doktoru olarak, o zaman bilişsel defüzyona izin veren endişeli düşünceler gibi bir hareket tekniğine dönecekti. Sizden bir düşünceye meydan okumanızı veya doğruluğunu değerlendirmenizi istemek yerine, eylem, etkili bir şekilde gitmesine izin vermek veya ondan “sigortalı” olmak için ne olduğu için düşünceyi (yine sadece bir düşünce) tanımanızı ve kabul etmenizi teşvik eder. diyor.

Şarkı söyleme yöntemi kesinlikle bunu yapmanın bir yoludur-“Mutlu Yıllar” melodisinde endişeli bir düşünceyi bırakmak daha kolaydır-ama dr. Harris ayrıca kendinizi bilişsel olarak yararsız düşüncelerden etkisiz hale getirmenin başka bir yolu olarak “zihninize teşekkür et” i önerir.

“Düşünmek yerine, 'Tamam, bu gece uyumayacağım ve bu bir sorun olacak,' 'Teşekkürler, zihin, uyumadığımda sorun yaşadığımı hatırlattığın için' diyebilirsiniz 'diyebilirsiniz. " diyor. Ton kesinlikle alaycı olsa da, ifadenin amacı, kendinizi düşüncenin kendisinden ayırmaktır. “Seni gerçekten çok iyi yapmasa da, dünyayı anlamlandırmaya çalıştığı için zihninize teşekkür ediyorsunuz” diyor Dr. Harris. Ve bu teşekkür ederim, zihinsel olarak, hareket etmek için ihtiyacınız olan bir kapanış olabilirsiniz geçmiş Endişeli düşünceler ve uyuklamaya arzuluyorsun.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.