Terapist onaylı, basit günlük alışkanlık, ayrılık ağrılarını ve gönül yarasını kolaylaştırmak için
“İnsanlar istediklerinin ve ihtiyaç duyduklarının iyi olduğuna güveniyor-bu ihtiyaçlara sahip olmak iyi” diyor Méndez. “Çoğu zaman, insanlar bunları yüksek sesle veya eski partnerlerine söylemekten korkuyorlar, çünkü bunların gerçek ihtiyaçlar olduğuna güvenmiyorlar."
Bununla birlikte, Heartbreak için günlük kaydetmenin tam faydalarını elde etmek için, en iyi uygulamaları akılda tutmak önemlidir. Akıl sağlığı uzmanlarına göre üçü öğrenin.
Kalp kırıklığı için günlük tutmak, iyileştirmenize yardımcı olabilir.
1. Sessiz Bir Yerde Günlük
Eski bir partnerin size söylemesini dilediğiniz şeyler listesinde çalışırken ruh halini ve bağlamı ayarlamak önemlidir. Bunu kolaylaştırmak için Méndez, kimsenin sizi kesmeyeceği sessiz bir yer bulmanızı önerir. Sessizlik şu anda olmanıza yardımcı olacak ve duyguları somatik olarak nasıl yaşadığınızı anlamak için nefesinize odaklanma fırsatı sunacak, diyor Méndez.
"Nefes alarak ve gerçekten ihale parçalarını hissederek başlayın. Göğsünüzde ağırlık var mı? Bir karın ağrınız var mı?" diyor. "Oradan, kendinize bu duyumların nereden geldiğini sorun. Temizlenmesi gereken acı nedir?"
2. Kendinizi hissetmenize izin ver Tümü senin hislerin
Kalp kırıklığının üzücü doğası nedeniyle, tercih ettiğinizden daha duygusal olduğunuzu görebilirsiniz. Ancak, gerçekten rahatsızlıkta büyüme var. Bu yüzden Zambrano-Morrison, insanları kalp kırıklığı için günlüğe kaydettiklerinde gerçekten hissettiklerinden kaçınmamaya teşvik ediyor.
“Eski sevgilinizin söylemesini istediğiniz şeyleri yazarken, yaklaşan duyguları belirleyin ve onlarla oturur” diyor Zambrano-Morrison."Seni ağlatırlarsa ağla. Kendinize iyileşmek için o alanı verin."Üzgün olduğunuzdan (veya bu konuda başka bir duygu) daha kızgın hissediyorsanız, ipucu hala geçerlidir. Her ne olursa olsun, kendinize Grace'in deneyimlemesine ve üzerinde çalışmasına izin verin.
3. Kendinize odaklanın
Kalp kırıklığı için günlüğe kaydetme şeyler hakkında Sen Keşke eski sevgilin Sen. Bu yüzden Thompson, uygulamanın odağının üstesinden gelmeye çalıştığınız parti olmaması gerektiğini söylüyor. Bunun yerine, içgözlemsel olmak için uyumlu bir çaba sarfetiyor.
“İstediğiniz şeyde ve ilişkide eksik olan şeyde kaybolmak kolaydır,” diyor Thompson, yararlı bir hatırlatma ekleyerek: “Fark ettiğinizden daha fazla güce sahiptirsiniz, bu yüzden kendi yolculuğunuza, bugün kim olduğunuza ve neye odaklanın Kendini öğreniyorsun.
Evet-Heartbreak insanları umutsuz hissettirebilir. Ama bu kişiyle tanışmadan önce hayatınız iyiydi ve artık hayatınızda olmasalar bile iyi olacaksın. Köşenizde gerçekten ihtiyacınız olan tek kişi sensin. Sonuçta en şiddetli savunucunuz sen.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.
