Akdeniz diyetinde yiyebileceğiniz gıdalar için nihai rehber
Akdeniz diyet listeniz
Diyetinizin çekirdeği
- her türlü meyve ve sebze
- Kepekli tahıllar (kahverengi pirinç, kinoa, kuskus, yulaf, tam tahıl makarna ve ekmek, vb.)
- Fındık ve Tohumlar
- yumrular (beyaz ve tatlı patates, pancar, vb.)
- Sağlıklı yağlar (avokadolar, zeytinler, vb.)
- fasulye ve baklagiller
- deniz ürünleri ve yağlı balıklar (somon, karides, sardalya, ringa balığı, vb.)
- yüksek kaliteli zeytinyağı
RD'den not: "Darbeler benzeri nohut, mercimek, fasulye ve kurutulmuş bezelye-Akdeniz diyetinin bir elyafıdır. Onlar iyi bir doldurma proteini ve iştahınızı tatmin etmeye ve sindiriminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olan mükemmel bir lif kaynağıdır "diyor Gorin. "Haftada üç kez haftalık yemeklerinize sadece yarım fincan nabız porsiyonu eklemek, sadece kilonuzu kontrol altında tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir."
Ölçüyle yiyin
- yumurtalar
- süt (süt, peynir, yoğurt, vb.)
- kümes hayvanları
RD'den not: "Akdeniz diyetinde süt ürünleri yiyebilirsiniz, ancak bunu ılımlı bir şekilde yapmak isteyeceksiniz. Ancak zeytinyağı kalp-sağlıklı yağlar sunduğundan, zeytinyağını tereyağı için değiştirmeye çalışmalısınız "diyor Gorin. "Yumurtalara gelince, bunu yemeniz gerektiği anlamına gelme sadece yumurta beyazı. Çoğu insanın tüm yumurtayı yemesini tavsiye ederim. Bir yumurtanın sarısı."
Alımınızı Sınırlayın
- kırmızı et
- kırmızı şarap
- Rafine Tahıllar ve Yağlar
- şeker
- işlenmiş gıda
RD'den not: "Akdeniz diyet listesinde genellikle kırmızı şarabı göreceksiniz ve bunun nedeni, ılımlı bir şekilde kalp sağlığı için faydalı olabilir. Yine de alkol alımınızı sınırlamak istiyorsunuz, "diyor Gorin. "Kadınların günde 5 onsluk bir kadeh şarabına sahip olmamalı ve erkeklerin günde 5 onsluk iki bardaktan fazla şarabı olmamalı."
Bu tarifler Akdeniz diyetini takip etmeyi süper kolaylaştırır. Ve küresel bir TV yıldızının olmadan yaşayamayacağı Akdeniz diyet onaylı yemeğe göz atın.
