Farklı push-up, tüm üst vücudunuzu yakarken omuzlarınızı açar

Düzgün yapmak için elinize ve dizlerinize başlayın ve bir elin altına bir kaydırıcı, havlu veya kağıt tabak yerleştirin. Karşı kol bir push-up yapmak için bir elini vücudunuzdan uzaklaştırırken kalçalarınızı hala tutun. Ön eli geri kaydırırken, push-up'tan yükselirken, daha sonra planörü diğer eline çevirin ve tekrarlayın. Bunu 90 saniye boyunca yapmaya devam etmeye çalışın.

"Anahtar, çekirdeğinizi sırtınızı korumak ve yavaş ve istikrarlı bir şekilde hareket etmektir" diyor Freeman. "Sırtında hissediyorsanız, poponuzu biraz havaya kaldırın."Daha fazla bir değişiklik yapmanız gerekiyorsa, şınavını tamamen atlamanızı ve sadece modifiye edilmiş bir şınav pozisyonunda olmayı ve her ikisi de planörlerde olan (her ikisi de planörlerde olan) yavaşça hareket ettiren tek el arabasına yapışmanızı önerir. aynı zamanda ve sonra onları geri çekiyor.