Fiziksel olarak zorlu işler, daha sonra hayatta diz sorunlarına yol açabilir, nasıl başa çıkılır

Bu tür fiziksel aktivite, yürümeye ve diz çökmeye kadar-birçok meslekte sadece bir standart olduğundan, diz ekleminize dikkat etmek inanılmaz derecede önemlidir. McCall, "Dizlerinizin ömür boyu sürebilmesi için gerçekten iyi bakmanız gerekiyor" diyor. "Onlara dikkat etmezseniz, kıkırdağınızın parçalanmasını sağlayabilirsiniz."Diz eklem sağlığınızı artırma konusunda uzman onaylı ipuçları için kaydırmaya devam edin.

Diz eklem sağlığınızı nasıl koruyabilirsiniz ve iyileştirirsiniz

1. Kuvvet antrenmanı: "Glutes ve çekirdek için egzersizler içeren haftada iki ila üç kuvvet antrenman seansı yapın" diyor McCall. Bu, çevredeki kaslarınızın güçlü olmasını sağlar ve etkiyi emmeye yardımcı olabilir.

2. Uygun ayakkabılar giyin: Onarım Sporları Enstitüsü'nün fizyoterapisti ve kurucusu DPT, Chad Beauchamp'a göre, ayakkabılarınız diz sağlığınızda büyük rol oynuyor. "Gerektiğinde Ortotik Giyin" diyor. Aksi takdirde, bütün gün ayaklarınızdaysanız, ayakkabılarınızda yeterli desteğe sahip olduğunuzdan emin olun.

3. Dolaşımınız üzerinde çalışın: Dr. Beauchamp ayrıca, eklemlerinizin sağlığı için kan akışının çok önemli olduğunu söylüyor. Bunu perküsyon masaj terapisi (hiper volt veya theragun ile), çukurluk veya sıkıştırma yoluyla yapmanızı önerir.

4. Germe: Germe, herhangi bir aktif rejim için önemlidir, ancak aynı zamanda ortak sağlığınızda rol oynar. Dr. Beauchamp, özellikle kalça ve bacak gerilmesinin dizlerinize yardımcı olabileceğini söylüyor.

5. Beslenme: Tabağınıza koyduğunuz şey de daha sağlıklı, daha güçlü eklemlere yol açabilir, diyor Dr. Beauchamp. Çalışmalar, K vitamini ve omega-3 yağlarının kemik-sağlıklı bir diyet için özellikle önemli olduğunu bulmuştur. Bunun yanında, dr. Beauchamp, enflamatuar gıda tüketiminizi düşürmeyi önerir (şeker, işlenmiş yiyecek ve süt ürünlerini düşün).