Bu duruş sorunlarından biri var mı?

Pilates uzmanları kötü duruşun düzeltilmesine takıntılıdır, ancak bunun nedeni herkes New York Ünlü Eğitmeni ve Re: AB Pilates sahibi Brooke Siler. Artı, uzun vadeli etkileri çok büyük.

"Vücudunuzda dengesizseniz, bu kaslarınızın bazılarının diğer kasları telafi ettiği anlamına gelir ve sonunda tüm işleri yapan adamlar bırakacak," diye açıklıyor Siler. "Bunu 20'li yaşlarında hissetmeyebilir veya fark etmeyebilirsiniz, ancak vücudun sadece 'Yeterince' dediği bir nokta var.""

Bu postüral çıkmazdan kaçınmanıza yardımcı olmak için Siler, yepyeni kitabının büyük bir bölümünü adadı, Kadın Sağlığı Pilates Büyük Kitabı, Size "İlahi Omurganıza" dediği şeyi nasıl hizalayacağınızı öğretmek."(Kitap ayrıca bir ton diğer intel, bir tür Pilates gibi britanika Ansiklopedisi.)

İlk Adım: Başlamak için duruşunuzda neyin yanlış olduğunu anlamak. Burada, Siler bizi 30 kiloluk el çantanızdan dizüstü bilgisayarınızın üzerinden geçmeye yönlendiren en yaygın dört postüral dengesizlikten geçiyor. Ve kitapta, her biri sorununuzu iyilik için yasaklamak için ayrıntılı bir Pilates reçetesi ile geliyor. -Lisa Elaine tuttu

Fotoğraf: Brooke Siler

Kypohotik-lordotik duruş

Varsa: Bir masada çalışıyorsanız (merhaba, herkes!)

Bu, neredeyse her ofis işçisinin iddia edebileceği kamudaşınızdan fazla olan koşuldur. Bisikletçiler (dış mekan veya spin sınıfı çeşidi) özellikle risk altında olabilir. Siler'in reçetesi, vücudu aşağıdan yukarıya hizalayan ve kalça fleksörlerini, göğsünü ve üst sırtını uzatan egzersizler içerir.

Fotoğraf: Kadın Sağlığı Pilates Big Kitabı

Düz sırt duruşu

Eğer: Liderlik rolündeyseniz sahip olabilirsiniz

"Bu, genellikle bir odaya komuta etmeye çalışan insanlar arasında yaygındır" diyor Siler. Kontrolde görünmeye çalışan CEO'lar, düz durma eylemini abartabilir ve çok fazla şey her zaman ters gider. Düzeltmek için egzersizler, vücudun kenarlarını kaburgaların etrafında açmaya, hamstringleri gevşetmeye, ayakları dengelemeye ve daha fazlasını.

Fotoğraf: Kadın Sağlığı Pilates Big Kitabı

Swayback duruş

Eğer: Kendinden emin değilsin

"Bir öğretmen, bir nefes vermeye takılı kaldığınızı söyleyebilir," diye açıklıyor Siler. (Evet, duruşlar ve duygular kesinlikle bağlantılı olabilir.) Düzeltmek için size PSOA'larınızı, kalçalarınızı ve dış eğimlerinizi güçlendirmeyi ve kalça fleksiyonunu artırmayı öğretecek. Ve belki de kişisel harikasıyla ilgili güveninizi ve hissinizi artıran diğer etkinlikleri teşvik edin.

Fotoğraf: Kadın Sağlığı Pilates Big Kitabı

Postüral skolyoz

Eğer varsa sahip olabilirsiniz: el çantanız ortalama yürümeye başlayan çocuktan daha ağır

30 kiloluk çantanız lanet olsun! Diğer duruşlar önden arkaya dengesizlikler olsa da, bu yan yana ve ne taşıdığınız ve nasıl durduğunuz onu bir ton etkileyebilir. Silerer, "Bir çok insan bunu fark etmiyor, ancak ayakkabılarından bir ayak bileğinde bir kabarcık alabilirler," diyor Silerer. Düzeltmek, sağ ve solunuzdaki kas uzunluğunu ve mukavemeti dengelemeyi içerir.

Fotoğraf: Kadın Sağlığı Pilates Big Kitabı