Binlerce çömelme varyasyonu var, ancak bunlar koşucular için en önemli 2 tür

Araştırmalar, silahlarınızın toplam vücut ağırlığınızın yaklaşık yüzde 10'unu hesapladığını ve daha verimli çalışmanıza yardımcı olmak için onları askere aldığını göstermektedir. (Bu söylemenin süslü yolu, kollarınızı sallamak vücudunuzun enerjisini verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı olabilir.) Hepimiz verimli bir şekilde koşmak istiyoruz, doğru?

2. Yan çömelme

Ayaklarınızı daha geniş bir şekilde topuklayın ve sol bacağınızın düz ve güçlü olması için sağ dizinize bükün (ancak kilitlenmez). Ganimetinizi geriye doğru itin ve ellerinizi kalçalarınıza getirin. Karşı bacakları bükme ve düzeltme. Topuklarınıza geri döndüğünüzden emin olun ve eğer isterseniz, solunuzdan sağınıza dönerken elinizi yere fırçalayın.

Yan çömelme, zıt glute ışıklarınız iken bir hamstring germekten çift cüretkar yanıyor. Hareket yolunda paten yaparken ayak bileği hareketliliği üzerinde de çalışacaksınız, bu yüzden üstteki kirazın.

Tebrikler, koşucu-önümüzdeki kilometrelerce hazırsınız.