Hayal kurmanın doğru bir yolu var ve bunu yapmak hedeflerinizi fethetmenize yardımcı olabilir

Pozitif hayal kurmayı uygulamak için 4 ipucu

Bir koşuşturma vermeye hazır? Aşağıda, hayal kurma yolculuğunuzda akılda tutulmanız gereken dört ipucu var.

1. Açık bir niyetiniz var

İlk olarak, hayalin amacını bilin: nereye gitmek istediğin? Ne düşünmek istiyorsun? Mayorga, her hayal kurma uygulamasının başında, belirli bir niyetle başlamanızı önerir.

“İşlemek istediğiniz konuya dikkat edin” diyor. “Bu daha hafif bir konu veya daha ağır bir konu olabilir, ancak sürecinize girmeden önce düşünün ve fiziksel olarak sizin için nasıl göründüğünün farkında olun."

Kafanızda çok fazla zaman geçirdiğiniz için, vücudunuzun nasıl hissettiğini ve yanıt verdiğini kontrol etmek de önemlidir.

2. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve periyodik olarak kendinizle kontrol edin

Gerçekten harika bir fantezide kaybolduğunuzda zaman uçar, bu yüzden Mayorga hastalarından hayal kurma seansları için beş ila 10 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlamasını ister. Bu ilk beş dakika kaldıktan sonra Mayorga, vücudunuzun ne yaptığını ayarlamayı önerir. Kaslarınız daha rahat mı? Daha düz oturuyor musun? Gülüyor musun?

3. Bunu kendiniz yapın ve uygulamaya sadık kalın

Belki sen bir doodlersın ve hayal kurmak istiyorsun, mum boya. Ya da belki bir yazarsın ve düşüncelerinizi bir dergide not etmeyi tercih etmeyi tercih et. Sanat pratik yapmak, müzik çalmak, herhangi bir tutku veya hobi almak hayal kurma yolculuğunuzda kullanılabilir. Lauren Cook, Psyd, terapist ve yazarı Hikayenizi Adlandırın: Sağlığı kucaklarken akıl sağlığı hakkında nasıl açık konuşulur, Birçoğu için, bu tür çıkışların hayal kurma sürecini etkinleştirmeye yardımcı olabileceğini veya gerektiğinde biraz topraklama sağlayabileceğini söylüyor. (Çünkü, olumlu hayal kurma seansınız sonsuza dek süremez.)

Ne yapmaya karar verirseniz verin, dr. Cook, bunu düzenli olarak yapmayı ve hatta belki de takviminize planlamanızı önerir. “Daydreaming pratik yapmak için zaman ayırmak, tekniği uygulamanın sağlıklı bir yolunun bir parçasıdır” diyor.

3. Gerçekçi beklentilere sahip olun ve güvenli, sağlıklı bir kafa boşluğundayken sadece hayal

Son olarak ve tartışmasız en önemlisi, sadece sağlıklı bir kafa boşluğunda ve güvenli bir ortamdayken olumlu hayal kurmayı uygulayın. Ayrıca, sınırlamalarını anlayın: Ciddi fiziksel veya psikolojik sıkıntıya sahip olanlar için bir başa çıkma mekanizması olarak kullanıldığında ideal değildir, ne de baskı yapmaktan kaçınmak veya kaçış yapmak için bir araç olmak anlamına gelmez.

“Daydream fiziksel olarak uygulanabilir veya potansiyel olarak mümkün değilse, [gerçek hayatta gerçekleşmesi], bu aslında bir kişinin durumlarından etkilenen hissetme ve sıkıntılarını güçlendirme duygusunu artırabilir” diyor Dr. Aşçı. "Gerçek ve şimdiki durumda nasıl başa çıkılacağını öğrenmek, hayal kurmak kadar önemlidir."

Dr. Cook, rahatlatıcı ve bir umut duygusu oluşturabilen gerçekçi beklentiler oluşturmanızı önerir. “Daydreaming yapmak için 'doğru yol' yok” diyor. “Daha çok, bunu yapmak için uygun ve güvenli bir zamanda hayal kurmaya katılmakla ilgili” diyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.