Bu 5 basit hareket koordinasyonunuzu geliştirebilir

Dr. Frankinburger, günlük yaşamın birçok etkinliğinin (ADL'ler) biyomekanik olarak konuşurken, varsayabileceğinizden çok daha karmaşık olduğunu belirtiyor. Bulaşıkları yıkamak kadar sıradan bir şey bile beyninizin ve vücudunuzun yürütmesi için çok yönlü bir manevra: lavaboda duruyorsunuz, bir elle bir tabak tutun, diğer el ile dairelerde ovma.

“Günlük hareketlerimizin çoğu birden fazla eklem veya vücut bölgesi içerir ve sinir sistemimizden ve kas -iskelet sistemimizden gelen geri bildirimlere dayanarak doğal olarak değişkendir” diyor, kemiklerinizden ve bağ dokunuzdan oluşan kaslarınız için çerçeveye atıfta bulunarak.

Kötü koordinasyonunuz varsa ne yapabilirsin?

Koordinasyonu vücudunuzun kendi senfoni orkestrası olarak düşünün. “Bedenlerimiz ve beyinlerimiz, birleşik bir harekete benzeyen şeyi üretmek için sürekli olarak birden fazla sistemden geri bildirim kabul ediyor”. Frankinburger, “Tıpkı bir orkestranın farklı bölümleri gibi güzel müzik üretmek için şefin altında bir araya geliyor.“Kişisel senfonunuza (vücudunuzda olduğu gibi) ince ayarlamanın en iyi yollarından biri, özel koordinasyon egzersizleri uygulamaktır

"Vücudumuz ve beyinlerimiz, birleşik bir harekete benzeyen şeyi üretmek için sürekli olarak birden fazla sistemden geri bildirim kabul ediyor."-Molly Frankinburger, DPT

Ancak koordinasyon üzerinde çalışırken, sadece bir antrenmana telefon etme ve hareketleri eski bir şekilde yapmanın zamanı değil. “Koordinasyon tatbikatları için hareketin tekrarlanmasına ve hızına odaklanmak isteyeceksiniz” diyor Dr. Frankinburger. "Haşal ve hassas bir şekilde gerçekleştirene kadar hareketin hızını yavaşça artırın."

Koordinasyon egzersizlerini zor bulursanız, onları önce kolları uygulayan parçalara ayırabilir, sonra bacakları ekleyebilirsiniz, örneğin karmaşık hareketi bir bütün olarak koordine etmeye çalışmadan önce.

Vücut kontrolünüzü geliştirebilecek 5 koordinasyon egzersizi

Koordinasyon becerilerinizi nasıl geliştirebilirsiniz?? Evde sağlam bir koordinasyon egzersizi için bu egzersizlerin her birinin haftada üç ila dört kez 30 ila 50 tekrar yapmayı hedefleyin. Tekrar, iyi koordinasyonun gerektirdiği beyin-beden bağlantısını oluşturmanın temel bir bileşenidir.

1. IP atlama

“Bu, bir ipiniz olmasa bile evde yapılması kolay bir şey”. Frankinburger diyor. "Sadece ellerinizin hareketini atlamayla koordine etmek, iyi bir koordinasyon egzersizi yapar."

Uygun form: Bağlı Jump Rope Company Crossrope'a göre, şerbetçiotu, zeminden sadece bir ila iki inç uzakta tutmak isteyeceksiniz. Yumuşak bir şekilde inip eklemlerinizde işleri kolay tutabilmeniz için dizlerinizin içinde hafif bir viraj tuttuğunuzdan emin olun.

Nasıl yardımcı olur: İnce motor becerilerini (ellerinizin ipi döndüren hareketi) brüt motor becerilerle (atlama) birleştiriyorsunuz.

2. Av köpeği

Bir kuş köpeği yapmak için, bilekleriniz omuzlarınızın altında ve dizler altında kalçalarınız altında dörtler boyunca başlayın. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yerden kaldırın, hem düz bir şekilde uzatılır hem de parmak uçlarınıza ayak parmaklarınızdan mümkün olduğunca uzağa ulaşır. Her iki uzuvu geri alıp kenarları değiştirin. Bu bir temsilci.

Uygun form: Kollarınıza ve bacaklarınıza ulaştığınızda sırtınızı bir kemerle düz tutun, lomber omurganızda çok fazla stres koyabilir. Ayrıca boyun sıkıştırmasını önlemek için omuzlarınızı kulaklarınızdan aşağı ve uzakta tutun.

Nasıl yardımcı olur: “Bu alternatif hareket, ayakta değişen bir kol ve bacak uzantısı için gereken koordinasyona çok benziyor” diyor Dr. Frankinburger. "Distal hareket için çekirdek istikrar ve kapasite oluşturuyorsunuz.”Yani, uzuvları vücudunuzun merkezinden uzaklaştırmanızı gerektiren büyük hareketler yapabilmeniz iyi olur, tabak yıkayıcıyı boşaltmak gibi.

3. Ayakta duran yürüyüş

Ayaklarınız kalçalarınızın altında durmaya başlayın. Sağ dizinizi kaldırın, böylece uyluğunuz zemine paralel olacak ve nefes için tutun. Ardından, geri indirin ve kenarları değiştirin. Bu bir temsilci.

Uygun form: Her diz getirirken kalçalarınızı tutun ve ağırlığı yerde kalan ayağa eşit olarak yayın.

Nasıl yardımcı olur: "Denge koordinasyonla ilişkilidir,". Frankinburger diyor. "Onlar iki ayrı şey, ama ikisi arasında örtüşme var. Burada, alternatif bacaklarda kalça fleksiyonu ve çekirdek stabilitesi kullanarak hareketinizi koordine ediyorsunuz."

4. Havai çömelme

Ayaklarınızın omuz genişliğinde ayrı durun ve kollarınızı yukarı doğru uzatın. Gövdenizi dik tutarken, kalçalarınıza arkanıza yaslanın ve her iki dizini derinden bükün, koltuğunuzu yere doğru indirerek. Poponuzun dizlerinizden daha düşük olmadığından emin olun.

Uygun form: Aşağı eğilirken dizlerinizin bir araya gelmesine izin vermeyin-tüm zaman boyunca paralel kalmalı.

Nasıl yardımcı olur: Ayakta Mart ayında olduğu gibi, kalça fleksiyonunu (bükme) ve çekirdek stabilitesini kullanarak tüm vücut hareketini koordine ediyorsunuz ve aynı zamanda kollarınızı yukarı doğru kaldırıyorsunuz. Bonus: Bu hareketin belirli bir kısmı özellikle zor hissediyorsa, fitness üzerinde çalışmanız gerektiğinin bir işareti olabilir-birçok eğitmen müşterileri düzenli olarak değerlendirmek için havai ağız kavgası kullanıyor.

5. Yürüyüş hamuru

Kalçaların altında ayaklarla durmaya başlayın. Sağ bacağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın, sonra her iki dizden derinden bükün, hamuruna girer. Ön topukunuzdan aşağı bastırın ve ayağa kalkmak için arka ayağınızı itin ve sağa doğru karşılamak için sol bacağınızı öne doğru adım atın. Şimdi sol bacakla tekrarlayın. Bu bir temsilci. Değişmeye devam edin ve oda bitmezseniz geri dön.

Uygun form: Tepegözümde olduğu gibi, dizlerinizin ikinci ve üçüncü ayak parmaklarınızla aynı hizaya geldiğinden emin olun ve içe doğru çökmeyin.

Nasıl yardımcı olur: “Bu denge, istikrar ve bagajın koordinasyonu gerektirir” diyor Dr. Frankinburger.

Aklında tut

Koordinasyon, günlük hareketleri kolaylıkla gerçekleştirmenin ve yaralanmadan kaçınmanın önemli bir parçasıdır. Tabii ki, bu koordinasyon egzersizi örnekleri, daha iyi vücut kontrolü oluşturmanıza yardımcı olabilecek birçok kişiden sadece beşidir. Koordinasyonu nasıl geliştireceğinizi arıyorsanız, aynı anda birden fazla vücut kısmı çalışan birçok ilkel hareket ve bileşik egzersizi size yardımcı olabilir. (Geri güvenli bir şekilde yürümek bile size ana vücut-beyin meydan okuması verebilir.) Onları düzenli olarak rutininize çalıştırın ve koordinasyonunuzun daha iyi olmasını izleyin. Beyoncé'nin yedek mürettebatına asla katılamazsınız, ancak günlük yaşam daha kolay vaat edecektir.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.