Bir eğiticiye göre, bu 5 az sayıda sporcu ekipmanı, egzersizinizi 'iyi' den 'harika' olarak alabilir

Yoga blokları

Bu yüksek yoğunluklu köpük veya mantar tuğlaları, farklı yoga pozlarını desteklemek ve modifikasyonlara yardımcı olmak için tasarlanmıştır. “Yoga blokları, daha gelişmiş pozları ve esnemeleri denerken kendinizi yaralayamamanızdan emin olabilir” diyor. Vücut ağırlığı egzersizlerinde sizi yerden kaldırmak (veya yere yaklaşmak) için de kullanılabilirler.

Alo canlandırıcı yoga bloğu - 28 $.00 Şimdi alışveriş

Deneyin: Triceps Push-up

Bir Triceps push-up için vücudunuzu yerden kaldırarak, yoga blokları bu klasik egzersizde kullanabileceğiniz hareket aralığını arttırır.

“Burada uygun form çok önemli,” diyor Kom. "Kollarınızı yanlarınızda tutmak ve çekirdeğinizi karşılamaya odaklanmak, sırtınızı düz tutmanıza yardımcı olacaktır."

1. Zemine dikey olarak, omuz genişliği birbirinden iki yoga bloğu yerleştirin, böylece push-up'ınızdaki her birini bir elle koyabilirsiniz.
2. Yüksek tahta pozisyonundan, omuzlarınız bloklara dokunana kadar vücudunuzu düşürmek için dirseklerinizi bükün, kollarınızı kaburgalarınıza yakın tutarak.
3. Yüksek tahta pozisyonuna geri dönmek için tekrar basın ve tekrarlayın.
4. Beş tekrardan oluşan üç seti deneyin.

Süngalı kızak

Büyük Prowler Sled muhtemelen bu listedeki en korkutucu spor salonu ekipmanı olsa da, Kom, yeni başlayanların bile onu kullanmaktan faydalanabileceğini söylüyor. "Prowler Sled, anında bir kardiyo dozu alırken, katil düşük vücut egzersizi yapmanın en iyi yollarından biridir," diyor Kom.

Econ Power Push Çekme Ağırlığı Kızak - 210 $.00 Şimdi alışveriş

Deneyin: İt ve Çekin

Kom bunun bir basit egzersiz, ama değil kolay. Bu hareket buzağılarınızı, çekirdek, glutes, kuadriseps ve hamstring'lerinizi çalıştırır.

KOM, yeni başlayanların kızağa ağırlık eklenmeden başlaması gerektiğini söylüyor. “Çok fazla kilo ile başlamak ciddi yaralanmalara neden olabilir” diye uyarıyor.

1. Kızağın gidonlarına alın ve sırtınızı ve kollarınızı düz tutarak ileri itmeye başlayın.
2. Prowler Sled'ı olabildiğince ileri itin.
3. Kızağı geri çekmek için her iki tarafa bir ip koyun, sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri sürükleyin.
4. İki kez ileri geri gitmeyi deneyin. Rahatlaştıkça daha fazla set oluşturun.

Bosu topu

Bir Bosu topu temelde yarıya kesilmiş bir yoga topu gibi görünür ve kubbe tarafı ile çeşitli egzersizler için kullanılabilir. Çünkü dengesiz bir yüzey sağladığı için Kom, size dengenizi de geliştiren “etkili, tam vücut egzersizi verebileceğini belirtiyor."

BOSU Home Balance Trainer - 145 $.00 Şimdi alışveriş

Deneyin: Bosu Lunge

Bu egzersiz kuadriseps, glute ve hamstrings çalışır ve çekirdek, kalça ve ayak bileği stabilitesini geliştirebilir.

1. BOSU'yu top tarafı yukarıdayken yere yerleştirin.
2. Yaklaşık iki metre geri çekin ve ön ayağınızı Bosu topunun ortasına yerleştirin.
3. Normal bir hamle için olduğu gibi arka ayağınızı yere dikilmiş tutun. Diziniz yaklaşık 90 dereceye kadar bükülene kadar ön bacağınızı aşağı indirin, sonra geri durun
4. Her iki tarafta 10 tekrardan oluşan üç seti tekrarlayın.

TRX kayışları

Çekirdek egzersizlerinizi yükseltmek istiyorsanız, TRX kayışları bulmacanın eksik parçası olabilir. Kulplu bu süspansiyon kayışları genellikle tavandan asılı veya duvarda yüksek bir çapa noktası bulunur.

KOM, TRX (toplam direnç egzersizi) kayışlarının, rektus abdominisinizi (“altı paket”), transversus abdominis (derin çekirdek kaslar) ve iç ve dış eğimleriniz (yandaki kaslar) eğitmek için benzersiz ve etkili bir yol olduğunu açıklıyor. gövdenin). “TRX kayışları tüm fitness seviyeleri için mükemmeldir, bu yüzden egzersiz yapmak için yeniyseniz, bunların sizi korkutmasına izin vermeyin” diyor Kom.

TRX HOME2 Sistemi - 230 $.00 Şimdi alışveriş

Deneyin: Ters Mountain Tırmanıcısı

KOM, bu toplam vücut egzersizinin triseps, çekirdek, kalça fleksörleri ve kuadriseps'lerinizi kullandığını söylüyor.

1. Ayaklarınız kayışlara bakacak şekilde sırtına uzanın.
2. TRX'in kulplarını yaklaşık orta yükseklik yüksekliğine indirin ve ayaklarınızı sap döngülerine yerleştirin.
3. Vücudunuzu bir köprüye kaldırın ve diğer bacağınızı düz tutarak göğsünüze bir diz getirin.
4. Bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri döndürün ve karşı bacakla tekrarlayın.
5. Alternatif bacakları 30 ila 60 saniye tutun.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.