Bu 7 sağlıklı kahvaltı sandviç tarifi 3 temel besin ile dolu takoz

3. Mercimek ve yumurta açık yüzlü sandviç

Mutfağınızda yumurta, mercimek ve ekmeğiniz varsa ve yaklaşık 10 dakika, bu tatmin edici kahvaltı sandviçini yapacak zımbalarınız var. İlk olarak, yarı saydam olana kadar sebze et suyunda soğan ve sarımsak sote. Biber, mercimek, kırmızı biber, chipotle tozu, sarımsak tozu ve karabiber ekleyin ve üç ila dört dakika pişirin. Ekmeğinizi kızartın ve yumurtalarınızı güneşli tarafı hazırlayın. Sonra tostunuzu mercimek karışımı ve bir yumurta ile doldurun.

"Tost, mercimek ve sebzelerden lif alırsınız," diyor Gorin. "Mercimeklerden bitki bazlı protein ve yumurtandan ek protein alırsınız. Soğan ve sarımsak antioksidan allisin sağlar."

4. Ekmek üzerinde eriyen taze kaşar vb

Brekkie için bir ton balığı eriyik sabahları hızlıdır. Konserve ton balığı, doğranmış kereviz, Yunan yoğurt, az yağlı mayo, limon suyuna ve tuz ve karabibere ihtiyacınız olacak. "Yunan yoğurt probiyotikler ve protein sağlarken, ton balığı harika bir protein kaynağıdır ve omega-3 yağ asitleri sağlayabilir" diyor Modell. Hepsini bir araya getirin ve 30 dakika buzdolabına alın. (Profesyonel ipucu: gününüze hazırlanmak için bu zamanı kullanın.)

Ton balığı soğuduktan sonra, ton balığı salatası ve bir dilim peynir ile bir dilim grenli ekmek tepesinde. Ardından, peynir eriyene kadar başka bir dilim ekmekle kızartın. Sandviç'i monte edin ve yiyin.

5. Füme somon ve avokado sandviç

Süslü hissettiğiniz günler için, füme somon ve avokado hile yapacak. Modell, "Tütsülenmiş somon iyi bir omega-3 yağ asitleri ve protein kaynağı olabilir.". "Avokado geniş kalp-sağlıklı yağlar sağlarken, tam buğday, filizlenmiş İngiliz muffin lezzetli karbonhidratlar ve lif sağlar."

Bunu yapmak için filizlenmiş bir tam buğday İngiliz muffin tost. Sonra avokado, bıçak krem ​​peyniri ve füme somon ekleyin.

6. Badem yağı ve jöle sandviç

Yemek pişirmek için rahatsız olamadığınızda ancak yine de besleyici bir kahvaltı istediğinizde, klasik PB & J'de yetişkin bir yaklaşım noktaya ulaşır. İki parça tam tahıllı ekmek alın ve biri badem yağı ile, diğerine en sevdiğiniz meyve jöle veya reçeliyle yayıldı. Bir tarafa muz dilimleri ekleyin ve ardından chia tohumları veya kenevir tohumları (veya her ikisi de serpin!). "Badem yağı üçlü bir protein, sağlıklı yağ ve lif sağlar," diyor Gorin. "Muz lif sağlar ve tohumlar ayrıca lif ve protein sağlar."

7. Burrito kahvaltısı

Lezzet ve beslenme sıcak bir tortilla içine sarılmış? Evet lütfen. ("Burrito bir sandviç" tartışmasını kurtarabilirsiniz. Modell, tam buğday unu tortilla, çırpılmış yumurta, dilimlenmiş avokado, taze sebzeler ve salsa ile yapılmış bir börek önerir. "Çırpılmış yumurtalar mükemmel bir protein kaynağıdır. Avokado, börekleri daha doyurucu hale getirecek mükemmel bir kalp-sağlıklı yağ kaynağıdır "diyor. "Son olarak, taze salsa ve sebzeler lif sağlayacak."Tofu için tavuk sosis ve peynir ekleyebilir veya yumurtaları değiştirebilirsiniz. Çok yönlü diyebilir misin?

Kahvaltı sandviçlerini depolama, donma ve yeniden ısıtma hakkında ipuçları

Sağlıklı ve lezzetli olmanın yanı sıra, kahvaltı sandviçleri de buzdolabında veya dondurucuda saklamak ve daha sonra yeniden ısıtmak istiyorsanız iyi tutma eğilimindedir. Burada, Sammies'inizi En İyi Nasıl Kayı.

• Soğutma: Bir sandviç soğuturken Modell, alüminyum folyo veya plastik sargı ile sıkıca sarılmanızı veya hava geçirmez bir kapta saklamanızı önerir.
• Donmak: Sandviçlerinizi dondurucuda taze tutmak için Gorin, onları parşömen kağıdına veya teneke folyoya bireysel olarak sarmayı ve daha sonra bir fermuarlı dondurucu güvenli çantaya haşhaş önerir. Modell, pişmemiş sandviçleri de dondurabileceğinizi ve ekmek kızartma makinesinde ısıtabileceğinizi, ancak iyi donma yapma eğiliminde oldukları için taze ürünler, mayonez, az yağlı peynir ve haşlanmış yumurta eklemediğinizi ekliyor. Bunun yerine, bu malzemeleri yemeden hemen önce ekleyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.