Bu gelişmiş yoga pozları korkutucu görünebilir, ancak buna sahipsiniz

Yoga başlığının sanatında ustalaşmak kolay bir başarı değildir, ancak bu adım adım süreci takip ederseniz ve yavaş giderseniz, tercihen bir eğitmenle yavaşlarsanız oraya gidebilirsiniz (evet, hatta sizler). Yoga öğretmeni ve zihniyet uzmanı Melissa Ruiz bunu yapmayı öneriyor:

1. Aşağıya bakan köpekle başlayın.
2. Dizlerinizi ve önkollarınızı düşür.
3. Parmaklarınızı ara verin ve başınızın önünü aralıklı parmaklarınıza itin.
4. Kafanızın dengelenmesi için en rahat hisseden kısmını bulun. Yavaş gitmek.
5. Önkollarınızı etkinleştirin, ayak parmağınızı sıkıştırın ve kalçalarınızı kaldırın.
6. İstikrarlı ve rahat bir temeliniz olduğunda, ayaklarınızı kendinize yaklaştırın.
7. Bir dizini göğsünüze ve sonra diğerine getir. Burada kal ve denge bulun. Hazır olduğunuzda, her iki bacağını da bir başlık haline getirin.
8. Bakışlarınızı hareket etmeyen bir şeye odaklayın ve çekirdeğinizi ve önkollarınızı etkinleştirin. Nefes almayı unutma.

3. Karga pozu

Üst vücut gücünüzü artırmak istiyorum? Karga poz ver. Beklenmedik diğer faydalar arasında abs, kalça fleksörleri, adduktörler ve hamstrings, artan güç bulunmaktadır. Yüzünüze düşme korkusunu fethetmekten ve kendinize nasıl güveneceğinizi öğrenmekten bahsetmiyorum. Land'in adım adım talimatlarını aşağıda takip edin:

1. İleri bir katla başlayın. Dizlerinizi bükün ve avuç içi omuz genişliğini paspasınıza ayırın.
2. Ağırlığınızı 10 eklemin tamamına, 10 parmak uçlarına ve her iki avuç içe de eşit olarak yayın.
3. Dirseklerinizi bükün, sonra uçlarınıza yükselin ve dizlerinizi üst kollarınızın etrafına sarın.
4. Uyluklarınızı ve dirseklerinizi, aralarında bir plaj topu sıkıyormuş gibi orta hatta mıknatıslayın.
5. Göbeğinizi omurganıza doğru toplayın ve parmak uçlarınızı geçin.
6. Bakışlarınızı takip edin, başınız ve omuzlarınız bacaklarınızın ağırlığını dengelemeye başlayana kadar ellerinizin dayanağına öne doğru eğilerek.
7. Middeslerinize ışık hissettiğinizde, topuklarınızı oturma kemiklerinize doğru sıkın ve uçuş yapın.

4. Kuş cennetin

Paradise Kuş Pozu Şaka Değil. Ciddi bir güç, denge ve esneklik karışımı gerektirir, bu da onu ileri yogiler için mükemmel hale getirir. Ruiz'den adım adım bulun:

1. Sol kolunuz zemine doğru işaret ederek ve başınızın üstünde vücudunuzdan uzakta sağ koluna ulaşarak, ayağınızın altından parmaklarınızın ucuna doğru düz bir çizgi oluşturarak genişletilmiş yan açı pozunda başlayın.
2. Sol kolunuzu al ve bacağınızdan iğneleyin.
3. Üst kolunuzu arkanızdan getirin, yarım bağ alarak ve parmaklarınızın uçlarınızı birbirine ayırın.
4. Kalbi yukarı doğru döndürün ve diğer ayağınızla arka ayağınızı paspasınızın üstüne doğru karşılayın.
5. Kilonuzu sağ ayağa (veya bağı tutmayan bacağa) doğru kaydırmaya başlayın.
6. Bağlantıyı tutan bacağı al ve uçların üzerine çıkın.
7. Göğsünüzü yavaşça kaldırmaya başlamak için tuttuğunuz bağı kullanın ve sonunda bacağınızı kullanın.
8. Bir çentik almak için, bağı tutan bacağını da uzatabilir ve ayakta bir bölünmeye girebilirsiniz. Eğer şimdiye kadar yaptıysanız, gerçek yoga mvp sensin.

5. Tekerlek pozu

Telefonlarımızın ve bilgisayarlarımızın saatlerce kamburlaşmaya alışık olduğumuz göz önüne alındığında, tekerlek pozu gibi backbends büyük bir rahatlama sağlayabilir, ancak ustalaşmak zor olabilir. Tekerlek pozu, omuz fleksiyonu ve bilek, omurga ve kalça uzantısında aşırı bir hareket aralığı gerektirir. Land, "Göğsü, yan kaburgaları, karın ve kalça fleksörlerini gererken arka gövdeyi ve kolları güçlendirmek için nadir bir fırsat yaratıyor" diyor. "Ayrıca, güvenlik açığı için alan izin vermenin güçlendiğini de hatırlatıyor."

Tekerlek pozunun nasıl deneneceğine dair talimatlar için okumaya devam edin:

1. Sırtınıza uzanın ve parmaklarınızın her iki tarafında ellerinizle parmakları omuzlarınıza doğru döndü.
2. Alt vücudunuzda hafiflik yaratmak için sakrumunuzu uzatın ve belinizin etrafında cinch. Sonra omuzlarınızı yerden kaldırmak için ellerinize bastırın.
3. Bir an için başınızın tacına biraz ağırlık koyarak duraklayın. Dirseklerinizin biraz genişlemesine izin verin, böylece omuz bıçaklarınızı altınızda bir araya getirebilirsiniz.
4. Başınızı yerden kaldırmak için kollarınızı düzeltin. Göğsünüzü paspasınızın baş ucuna doğru eğmek için bacaklarınızdaki gücü kullanın. Göğsünüzde yarattığınız mekana nefes alın.