Bunlar, insanların vücut ağırlığı eğitimi hakkında en yaygın 3 yanlış anlama
2. Güçlenmenin etkili bir yolu değil
"İnsanlar vücut ağırlığı eğitiminin şekillenmenin etkili bir yolu olmadığını düşünüyorlar," diyor Thieme, bunun hiç de doğru olmadığını belirtiyor. "Kaslarınıza ağırlıklı bir egzersiz kadar etkili bir şekilde meydan okumak için yapabileceğiniz her zaman bir vücut ağırlığı egzersizi vardır."Geleneksel vücut ağırlığı hareketlerinize ek varyasyonlar yoluyla bunu yapmanızı önerir.
"Arka arkaya 30 şınav kolayca vurabiliyorsanız, bir düşüş pushası gibi sadece 10 ila 15 tekrar tamamlamaya zorlanan bir varyasyona geçmeyi deneyin" diyor. Egzersizi yapan bu push-up varyasyonlarına göz atın Bir çentik yukarı. OpenFIT'te 600 saniyelik antrenör ve ev sahibi Devin Wiggins, tekrarlarınızı yavaşlatmayı, açınızı ayarlamayı ve diğer değişkenleri değiştirmeyi (tekrarların sayısı veya ne kadar iyileştiğiniz gibi) değiştirmeyi önerir.
3. Vücudun yeterince çalışmıyor
"Vücut ağırlığı antrenmanında hiçbir şey tek başına gerçekleşmez," diyor Wegman. Elbette, ağır ağırlıkları kaldırmak gerçekten belirli kas gruplarına meydan okuyor, ancak vücut ağırlığı egzersizlerinin bir kerede vücudunuzdan daha fazla çalıştığına dikkat çekiyor. "Vücut ağırlığı eğitiminde ne yaparsanız yapın, çekirdeğiniz nişanlanır ve aktive edilir. Her şey her zaman meşgul olmalı ve çalışmalıdır, bu yüzden her egzersizde tam bedeninizi düşündüğünüzden emin olun."Bunun en iyi örneği? Harika bir kol antrenmanı olmasına rağmen çekirdeğinizi tam olarak çalıştırdığını söylediği şınav (aynı şey pazı bukleleri için söylenemez).
Bir meydan okuma için sadece vücut ağırlığınızı içeren bu tam vücut kuvvet antrenmanını deneyin:
Ayrıca, egzersiz sonrası ağrının antrenmanınızın gerçekten etkili olduğu anlamına gelip gelmediğine dair gerçek şu ki. Ve bu, terli bir antrenman ve çok fazla ter içermeyen biriyle nasıl karşılaştırıldığı hakkında bilmeniz gereken şey budur.
