Bunlar, antrenman eğitimi alçak dostu bir şekilde güçlendirmenin anahtarlarıdır

Herhangi bir ayakta kuvvet hareketi sırasında Lampa, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerinde genellikle olduğundan biraz daha ileri kaydırmanızı önerir. Kaslarınız devreye girecek ve Lampa diyor ki, "bu değişimi anında hissedeceksiniz."

Ölü böcekler sırasında baskıyı çıkarmak için-Temel kolunuzu ve bacağınızı birbirinden uzaklaştırmayı içeren bir karın egzersizi, çekirdek süper durdurun ve omurganızı matın içine bastırın. Kalkmaya başlarsa, bacağınızı dışarı göndermek yerine, hareketi değiştirin ve topuğunuzu bükülmüş bir dizle yere dokunun.

Antrenman daha meyve suyunu alıyor ve havai preslere, deadliftlere ve şınavlara çömelme ile inşa ediyor. Bu egzersizler zor görünse de, Lampa iyi bir formu korumak ve o alçakta geri ve geri kalan vücudunuzun geri kalanını korumak için alabileceğiniz varyasyonlar sunar. Değiştirmek için utangaç olmayın: Daha ağır ağırlıkları zorlamak için ihtiyacınız olan gücü oluşturmanıza yardımcı olacak ve bir sonraki antrenmanınızı asacak. Başlamak için videoyu izleyin.