Duygusal olarak tetiklendiğinizde anlaşmak için 'dur, bırak ve rulo' tekniğini kullanın

Uyarlanabilir endişeli duygular, dünyada daha akıllı bir şekilde gezinmemize izin veriyor. Ancak çözülmemiş geçmiş kaygılar mevcut durumlara girdiğinde, bize gereksiz endişe yaratabilir.

2. Unutmayın, tüm endişeli duygular eşit olarak yaratılmaz

Tehlike bilinci iyi özellikle, tüm insanların güvenliğini sağlamayan bir dünyada yaşamak. Bu nedenle, baloncukların yanıtınıza değer bir tehdit yerine bir tetikleyici olduğunu varsaymayın.

Şu anda sizin için gerçek bir tehdit olup olmadığı, uyanıklığınızın geçerli olduğunu ve reddedilmemesi gerektiğini bilin. Aslında duygularınızın kendinizi korumanıza nasıl yardımcı olduğunu onurlandırmak.

3. Tetiklenmek sorun değil

Tetikleyiciler hayatın bir parçası ve kendileri sorun değil. Amaç, tetikleyicilerin varlığı olmadan bir hayat yaşamak değil, onlarla nasıl etkileşim kurmak istediğimizi belirlemektir. Günümüzdeki duygusal tetikleyicilere nasıl yanıt verdiğimiz, bizi özgürleştirebilir ya da daha önce güvendiğimiz daha az farkında olan hayatta kalma stratejilerine düşebilir. İyi haber şu ki, buna yardımcı olacak bir yöntemim var.

Duygusal tetikleyicilere yanıt vermek için "dur, bırak ve rulo" yöntemi

Duygusal olarak tetiklendiğini hissettiğinizde, nasıl yanıt verebileceğinizi ölçmek için aşağıdaki üç adımlı “Dur, Bırak ve Roll” egzersizini deneyin.

1. Adım: Dur

Güçlü duygular mantıklı düşünmeyi zor veya imkansız hale getirdiğinde “Amigdala kaçırma” ortaya çıkabilir. Bu, yol öfkesi yaşarken, kırmızı görürken veya birine anın sıcağında “f ** k kapanmasını” söylerken sizin için olan bu olabilir. Beyninizin düz düşünebilen kısmı, şu anda sizin için erişilemez, çünkü duygular tarafından sular altında kaldı.

Öyleyse, hareket etmeyin: s (dur), t (nefes al), o (fiziksel hislerinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemleyin), P (daha fazla farkındalıkla devam edin).

Mantıksal düşünme biçimimize erişim olmadan, bu süreç, tolerans penceresinin dışında çalıştığımızı bize bildirir, bu da topraklanmış ve sakin hissettiği duygusal bölge. Çok tetiklendiğinizi fark ederseniz, daha küçük bir tolerans pencereniz olabilir. “Durdurarak”, beynin "Tehlikedeyim" i "tetiklendiğimi hissediyorum ve bu durum, tehlikede olduğumu onaylamadan önce daha fazla soruşturma gerektirmeye yardımcı oluyoruz."

2. Adım: Bırak

Durup durduğumuzda, kendimize bedensel hislerimizi ve beynimizin bize söylediği hikayeleri merak etme yeteneği veriyoruz. Duygular gerçek, ama onlar gerçek değil. Bu deneyime “düşme” durumu, eğer bu sizin için mümkün hissediyorsa veya daha fazla yer ve zamanınız olduğunda duygusal bir tetikleyici varlığında yapılabilir.

“Düşmek” için üzerine düşünmek için yararlı olabilecek bazı sorular şunlardır: Endişeli olduğumu bana bildiren ne? Vücudum hangi mesajlar üretiyor? Vücudumun hangi kısımları gerginliğe dayanıyor (gerginliğin duygusal kısıtlama alanlarını ortaya çıkardığı göz önüne alındığında)? Kafamda hangi hikayeleri anlatıyorum? Bu hikayeyi düşündüğüm gibi vücudumda ne oluyor? Yedebileceğim başka olası hikayeler var mı? Yeni bir hikaye anlatırken vücudumdaki ne değişiyor?

Steph 3: Rulo

Onları kısıtlamak yerine duygulara düşmeyi pratik yaptıktan sonra, tolerans pencerelerimizi genişletir, rahatsızlığı tolere etme yeteneğimizi artırır ve ikili farkındalık kapasitemizi geliştiririz-dış dünyamızın ve iç dünyamızın aynı anda farkında olma yeteneği.

Üzüntü, öfke veya incinme ile “yuvarlanan”, bize bu yaralara ihtiyaç duyduklarını sorma armağanı verir, ABD'den nasıl ifade edilmek istediklerini veya bakılmak istediklerini düşünebiliriz. Bu, onlarla yeni ve kabul eden bir şekilde ilişki kurmamıza izin verebilir. Nihayetinde, tetikleyicilerimizle kendimizi tanımak, duygusal tetikleyicilere nasıl yanıt vereceğimizi öğrenmemize yardımcı olabilir. Bu, hayatımızın sürücü koltuğundan çıkmalarına yardımcı olabilir.