Uykuya dalmak için mutlu bir anı kullanma tekniğini denedim, 3 hafta sonra olanlar

Ayrıca, tadını çıkarmayı yararlı tutmak için DR. Dasgupta, onu yatak öncesi bir ritüelin bir parçası haline getirmeyi ve yatakta yapmaktan kaçınmanızı tavsiye eder, çünkü iyi uykunun bir kısmı vücudu yatağı sadece uyku ile ilişkilendirmek için eğitmektir; Bir bellek hakkında bir anı düşünmek, zihni kolayca devreye sokabilir, bu yüzden bunu kendinizi sıkıştırmadan önce bunu yapmak en iyisidir.

Yatma vakti dikkat dağıtıcı ve zihinsel kıvrımlara eğilimli biri olarak, uyku için lezzet tekniği beni ilgilendirdi. Bu nedenle, aklıma, mutlu hafızayı dolaşmak için yeterli gevşek vermeden tam olarak düşünmek için yeterince zaman vermek için haftada üç kez beş dakika boyunca tadını çıkarmaya karar verdim. Her gece pratik yapmamak, uyku kalitemin tadını çıkarmadan ve tadını çıkarmadan karşılaştırmamı sağladı. Uykuma ne olduğunu okumaya devam et.

Uyku için tatma tekniği denediğimde nasıl çalıştı

Deneyden önce:

Uyku için tadını çıkarma tekniğini test etmeden önce, yatak öncesi ritüelim aşağıdaki gibi gitti: dişlerimi fırçalamak, cilt bakım rutinimi takip etmek, yere attığım, lavanta kokulu spreyimi püskürtmek yatağım ve yaklaşık 20 dakika okumak için yerleşiyorum. Bu noktada, genellikle saten göz maskeme kaymaya ve uyumak için sürüklenmeye hazırım.

Dr'den beri. Dasgupta, gerçekten yatmadan önce tadını çıkarmayı önerir, genellikle yaptığım şey yerine yerimi toparlarken tadına bakmaya karar verdim, bu da müzik dinliyor. Ayrıca, kendime kolayca başını sallama şansı vermek için yatak odamdaki ışıkları daha önce kararttım.

Hangi hafızanın tadını çıkaracağım için, yaz boyunca ailemle birlikte Turkiye'ye son bir yolculuğa çıktığım güzel bir akşam yemeğine yerleştim. Yemek üzerinde toplanmak Türk kültürünün önemli bir parçasıdır ve büyükannemin Güneydoğu Turkiye'deki Osmaniye'deki evindeydik lachmacun, Kıyılmış et ve sebzelerle tepesinde lezzetli ince bir gözleme. Bu hafıza, sıcak ve nemli bir yaz gecesinin tatlı kokuları ile karıştırılmış doğranmış soğan, maydanoz ve sıcak etlerle dolu kokan bir lezzettir. Aynı zamanda duygusal olarak tatmin edici çünkü o kadar sık ​​bir araya gelmiyoruz ve bu akşam yemeği, kuzenlerim ve kardeşlerimle kesintisiz zamana izin verdi.

Uyku için tatma tekniğinin amaçları doğrultusunda, o gece ailemle yatmadan önce beni rahatlatmak için o odada hissettiğim kahkahalara ve mutluluğa odaklanmaya karar verdim. Parametreler mevcutken, bu uygulamayı test etmeye hazırdım.

1. hafta:

İlk haftam uyku için lezzet tekniğini denemem biraz deneme yanılma gerektiriyor. Dr. Dasgupta'nın tavsiyeleri, hem yatakta hem de yatak dışında denedim. (Ben sadece çok meraklıydım!) Yatakta tadını çıkardığımda, birkaç dakika rahat hissettim, ama sonra zihnim bir sonraki Turkiye'ye gidebileceğim zaman yarıştı ve ne zaman olacağından emin olmadığım için, bazı endişeli düşünceler teşvik etti. Yatakta tadını çıkardığım iki kez aslında beni daha sonra uyanık tuttu, o zaman hiç tadını çıkarmadığımda, çünkü ikisi de zihin uyandıran düşüncelerle sonuçlandı.

Yatmadan önce odamı topladığımda tatlandırma tekniğini denediğimde, beş dakikanın kısa hissettiğini gördüm, bu yüzden zamanı biraz artırmaya karar verdim. Yine de, daha sonra nasıl hissettiğimi beğendim ve kendimi rahat bir ruh halinde buldum. Yatağıma girdiğimde, bir sonraki Turkiye ziyaretim (ne zaman olursa olsun) aklımda, ama olumlu hisseden ve beni rahatlatan bir anlamda.

Hafta 2:

Tedavisi bu hafta özellikle dokunaklı hissettim çünkü seçtiğim hafızam değiştirildi. Turkiye'deki yıkıcı depremler nedeniyle, hafızamın gerçek yeri ve içindeki insanlar tehlikedeydi (ailem güvende, ancak genel bölgenin ilerlemeye uzun bir yolu var). Söz konusu akşam yemeği ve ailemle birlikte olmayı düşünmeye çalıştığımda, en son deprem güncellemelerini almak için haber alışkanlığını almaya devam etmeme ve gerçekten kıyametime geri dönmeme neden olan bir korku ve ruminasyon döngüsünü başlattı.

Bu özel hafızayı bir kaygı spiraline girmeden kullanmak zordu, bu yüzden vites değiştirdim ve ikinci hafta boyunca bir sonraki lezzet örneği için denemek için farklı bir bellek seçtim: Geçen sonbaharda kardeşimin düğünü öngördüm. Marin, California'daki bir uçurumun üzerinde yer alan rahat bir yatak ve kahvaltıda yer alan düğün hafta sonu, tüm ailemi çok fazla mutluluk getiren güzel bir olaydı. Kardeşlerimle uzun zaman harcamalıyım, şimdi kayınbiraderimi ve ailesini ve arkadaşlarını daha iyi tanıyorum. Sabahlara Pasifik Okyanusu'na sarılan tempolu plaj boyunca yürüyerek başladım. Birkaç gece sevimli bir yatak ve kahvaltıda kalmak olumlu hislere zarar vermedi, ya da.

Sıfırlamak için, belleğin belirli manzaralarına, kokularına ve seslerine ev sahipliği yaptım. Örneğin, her sabah duşta kullandığım Molton Brown'un kıyı Kıbrıs ve Deniz Rezene Duş Jelinin yosunlu tazeliğini öngördüm. Ve Ekim olduğu için, temiz hava ve deniz tuzu ile karıştırılmış ağaçların piney kokusu da gerçekten sakinleştiriciydi.

3. Hafta:

Düğün hafta sonu anısına bu hafta yaklaşık beş dakika uyku için tadını çıkardım. Çamaşırımı bırakıp odamı yeniden düzenlemeyi bitirdiğimde kendimi başladığımdan daha sakin ve daha rahat buldum. Biraz kaydım var, ama hızlı bir şekilde sıfırlandım ve hafıza yakından bağlantılı, bu yüzden banyoya bile girdim ve aklımın dolaştığını hissettiğimde duş jelini kokladım. Ayrıca, 10 dakikaya yükseltme süremi artırdım, bu da hafızaya tamamen daldırmaya uygun hissettim.

Götürmek

Yatak öncesi rutinimin bir parçası olarak yaptığımda tadını çıkarmanın en çok faydasını elde ettim. Bununla birlikte, başka şeyler yaptığımda bu hafızayı bu kadar canlı bir şekilde hayal etme görevine tamamen konsantre olmakta zorlandım. Bunu tekrar yaparsam, onu tamamen odaklayabilmem için rutinime entegre etmenin daha iyi bir yolunu düşünmeye çalışacağım. Ancak genel olarak, uyku sakinleştirici ve kaliteli kapalı gözü kolaylaştırmak için yararlı için tadını çıkarma tekniğini buldum. Özellikle stresli olduğum gecelerde, sanırım bu güzel yönteme dönüşmek harika bir salve olacak.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.