'Ben bir Alvin Ailey dansçısıyım ve bunlar her sabah yaptığım kalça esnemeleri'
“Germe zamanımı gerçekten benim zamanım olarak görüyorum” diyor Rogan. "Biliyorsun, kendimle kontrol etmek ve merkezli hissetmek için bir an."
Uzanmadan önce, Rogan ilk önce kan pompalamasını sağlıyor. “Pts'lerimiz bize soğuktan ziyade sıcak olduğumuzda germenin daha iyi olduğunu ve daha iyi bir gerginlik elde edeceğinizi söylüyor” diyor. “Bu yüzden her sabah koşmayı seviyorum ve sonra gerileceğim ve sonra genellikle bale dersini tiyatroda bir şirket olarak aldıktan sonra ve performansdan sonra tekrar gerilirim."
Birçoğumuz esnekliğimiz üzerinde çalışmanın bir yolu olarak düşünürken ve kesinlikle Rogan, germe bir iyileşme biçimi olarak yaptığı kalçaları görür, çünkü germe kaslara kan akışını arttırır ve rahatlayabilir, bu da hızlandırabilir iyileşme süreci. “Benim için germek vücuduma geri döndüğüm zaman gibi” diyor Rogan. "Temelde bütün gün tiyatroda veya provada stüdyolarda dans ederek geçiriyoruz. Ve sadece işimizi yapmak için kaslarımıza çok güveniyor gibi hissediyorum, germek vücuduma gerçekten teşekkür etmenin yolu çünkü ben de bunu tekrar yapmalıyım."
Günün hangi saatinde esnese de, Rogan bunların dansçılar için kalça uzantıları olduğunu söylüyor. Her birini hareket başına 45 ila 60 saniye yapar. (Tüm tek bacak hareketleri için diğer tarafta tekrarlamayı unutmayın.)
Dansçılar için 7 kalça uzantıları
“Kalçanızı bir sürü başka bir şeyler eklediğim birçok kalça esnemesi, kalçanızı geriyorsunuz, ama aynı zamanda kalçalarınızı veya dörtlülerinizi geriyorsunuz” diyor Rogan. Bu şekilde, iyi kalça hareketliliğini korumak için birlikte çalışan tüm kas grupları aynı anda serbest bırakılıyor.
1. Koşucu
“Her zaman bir koşucunun hamle gibi başlıyorum,” diyor Rogan. "Kalçalarınızı muhalefet ön kalçasına geriyorsunuz ve alt tarafında bir gerginlik alıyorsunuz ve sonra arka kalça uzatıldı, bu yüzden o kalça fleksörüne giriyorsunuz."
Bunun için Rogan, arka bacağı düz ve ön bacağı 90 derece bükülmüş bir hamle pozisyonuna giriyor. Sonra, destek için elleri ön dizinde bulunarak, streçleri derinleştirmek için üst vücudunu hafifçe ileri eğiyor.
2. Dörtlü Streç.
Rogan, koşucusunun hamlesinden, sırt dizini yere koyar ve büker, elini ayağını kapmak ve nazikçe glutuna doğru çekmek için aynı tarafta kullanır. “Kalça streçine daha da geçebilirim” diyor.
3. Yangın kaydı
Dikkatli olun, bu derin kalça açıcı yoğun olabilir, en azından söylemek gerekirse. Yoga blokları veya yastık atma gibi yakınlarda sahne almanız iyi bir fikirdir. Bunun için, Rogan'ın dediği gibi, “Crisscross elma püresi” dediği gibi oturacaksınız ve sonra üst bacağınızın ayağını alt kısmınızın dizine getirin. Amaç, parıltılarınızın paralel olmasını ve birbirine yığılmasını sağlamaktır (dolayısıyla isim).
"Üst ayağımın karşısında yanal bir yan viraj eklemeyi seviyorum. Gerçekten, gerçekten hissediyorsun ”diyor Rogan. "Diğer favorilerimden biri."
4. Şekil Dördüncü
Oradan, Rogan başka bir kalça açıcıya akıyor, ama bu sefer sırtında yatıyor. “Diğer kalçamdaki esnemeyi derinleştirmek için alt bacağı göğsüme doğru çekiyorum” diyor.
5. Sırtüstü yangın günlüğü
Sırtında uzanırken Rogan, kalçalarının dışındaki dış rotatorlara biraz daha fazla sevgi vermek için bacaklarını yangın günlüğü gerginliğiyle aynı konuma geri döndürür. “Bacaklarınızla aynı şekli bulursanız ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekerseniz, bu gerçekten, gerçekten harika bir kalça açıcı” diyor Rogan.
6. Güvercin pozu
Rogan, “Güvercin pozu ile göğsümle tekrar tekrar poz vermeyi seviyorum, başka bir derin kalça açıcı” diyor Rogan. "Ve sonra ön bölmelerimi her iki tarafta da yapacağım."
7. Sumo çömelme
“Her zaman bir Sumo Squat ile bitiririm,” diyor Rogan. "Bu kesinlikle her şeyi sıfırlamak için en sevdiğim kalça esnemelerinden biri. Kalçanızın eşit olup olmadığını gerçekten görebilirsiniz, bu bizim için dansçı olarak çok büyük, her iki tarafta da düz olduğumuzdan ve her şeyin hizalandığından emin olabilirsiniz."
Toplamda, bu kalça esnemelerini yapmak Rogan'ı yaklaşık 10 dakika sürer, ki bu zamana değer olduğunu söylüyor: “Söz veriyorum, harika hissettiriyor ve vücudunuz gerçekten, gerçekten teşekkür edecek."
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
