Bu beyin güçlendirici yumurta frittata kahvaltı çörekleri pack 6 gram ısırık başına protein

Rigden, “Yumurtaların bir karotenoid ve retinolün öncüsü olan çok fazla A vitamini var ve bu, portakal renk tonu olan havuç, portakal ve tatlı patates veren aynı vitamin” diyor. Bu frittata keklerindeki yumurtalardan elde edeceğiniz sağlık yararlarına ek olarak, ıspanak ve mantar tepesinden tonlarca vitamin ve mineral ile doludur.

Ispanak, birincisi, bitki bazlı demir, folatın (meme kanserine karşı korunmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir) ve potasyumun (kas aktivitesi için gereklidir) temel bir kaynağıdır. Bu arada, bazı araştırmalar mantarların sadece cildiniz ve bağışıklık sisteminiz için harika olmadığını, aynı zamanda bilişsel düşüşün önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Ve eğer bu yeterince ikna edici değilse, Rigden'in glutensiz frittata kekleri tarifi, bir seferde büyük partileri kırmak için mükemmeldir (yemek hazırlamayı seviyorsanız, bu sadece ihtiyacınız olan kahvaltı tarifidir) ve temizlik temelde yoktur. Videoda Rigden, bir çörek tavası ve astar kullanarak her bir yumurta ısırmasını parçalar, bunu ideal yakalama ve git atıştırmalık. Ekstra kremsi, keskin lezzet eklemek için feta peyniri kullanır (BTW, süt ürünlerine duyarlıysanız veya peynir sevmiyorsanız, Rigden NBD olduğunu ve malzemeyi tamamen atlayabileceğinizi söylüyor).

Artık hepimiz bir ısırık istiyoruz, aşağıdaki tarifi bulabilir ve tam olarak nasıl yapıldığını görmek için bölümü izleyebilirsiniz. Profesyonel ipucu: Bu tarif süper dondurucu dostu olduğu için ekstra yapın.

Yumurta Frittata Muffins tarifi

12 porsiyon verir

İçindekiler
2 yemek kaşığı zeytinyağı
1 soğancık, doğranmış
1 su bardağı doğranmış mantar
2 bardak doğranmış ıspanak
12 Yumurta
1/4 su bardağı şekersiz hindistancevizi sütü
1 8 onsluk beyaz peynir bloğu, doğranmış
Tatmak için biber ve tuz

1. Fırını 350 ° F'ye önceden ısıtın ve kağıt astarlarla bir çörek tenekesi hizalayın.

2. Zeytinyağını büyük bir tavada orta üzerinde ısıtın. Arpacık soğanı, ardından mantar ve ıspanak ekleyin. Tuz ve karabiberle baharatlayın ve mantarlar yarıya kadar küçülene ve ıspanak soluncaya kadar sote edin. Karışımı bir kenara koyun.

3. Büyük bir kapta, iyi bir şekilde ve köpüklü olana kadar yumurtaları ve hindistancevizi sütünü çırpın. Tuzlu sezon.

4. Yumurta karışımını her bir çörek tenekesine eşit olarak kepçe, daha sonra mantar ve ıspanak karışımı, ardından beyaz.

5. Ayarlanana kadar 25 dakika pişirin.