Bu keto dostu meyveler, düşük karbonhidratlı bir diyete çok ihtiyaç duyulan antioksidanlar ve lif sağlar

En iyi diyetisyen keto diyeti hakkında ne düşünüyor?? Şaşırabilirsin:

Tatlı bir şey istiyorsanız, en iyi beş keto dostu meyve seçeneği için okumaya devam edin.

İlk bakışta, keto taraftarları bu listedeki meyvelerin karbonhidrat sayısına şaşırabilir. Ancak unutmayın: Çoğu meyvenin, sindirime yardımcı olan ve kan şekeri sivri uçlarını önleyen önemli bir besin olan lif de bulunur. Ayrıca, tipik olarak keto ve diğer düşük karbonhidratlı diyetlerdeki insanların karbonhidrat alımlarını hesaplamak için kullandıkları net karbonhidrat sayılarını (karbonhidrat eksi lif) etkiler.

Ayrıca, bu meyvelerin keto dostu olması, mutlaka diğer meyvelerden daha iyi "oldukları anlamına gelmediğini veya diğer meyvelerin sağlıksız olduklarını belirtmek de önemlidir. Bunun yerine, Gargiulo'dan aşağıdaki seçenekler listesi, keto diyet dengesindeki insanlara, genel olarak meyvenin lezzetini ve faydalarını elde ederken ketozda kalmaya çalışmalarına yardımcı olmaktır.

1. Çilek

Gargiulo, özellikle keto dostu meyve arıyorsanız, özellikle çilek ve ahududu önerir. Meyveler genellikle karbonhidrat bakımından düşük ve lif bakımından yüksek. Ayrıca tipik olarak yüksek seviyelerde antioksidan ve ilişkili sağlık yararları içerir. Referans olarak, birkaç popüler meyve seçeneğinde karbonhidrat ve şeker içeriği (besin bileşimi bir fincan çiğ meyve içindir):

• Ahududu: 15 g karbonhidrat, 8 g lif, 5 g şeker
• Böğürtlen: 14 g karbonhidrat, 8 g lif, 7 g şeker
• Çilek: 13 g toplam karbonhidrat, 3 g lif, 8 g şeker
• Yaban mersini: 21 g toplam karbonhidrat, 4 g lif, 15 g şeker

2. Şeftaliler

Şeftali, küçük porsiyonlarda yenirse başka bir düşük karbonhidrat meyve seçeneğidir. Bir küçük sarı şeftali yaklaşık 12 gram karbonhidrat, 2 gram lif ve 11 gram şeker vardır. Sulu yaz tedavisi ayrıca potasyum, fosfor ve C vitamini gibi zengin bir vitamin ve mineral içerir.

3. Kayısı

Tatlı ama tart lezzet profiline sahip keto dostu bir meyve arıyorsanız, kayısı sizin için burada. Bir ham kayısı sadece 4 gram karbonhidrat, 1 gram lif ve 3 gram şeker içerir. Ancak FYI: Kurutulmuş kayısıdaki karbonhidrat sayısı porsiyon başına önemli ölçüde daha yüksektir (beş parça meyve başına yaklaşık 29 gram), bu nedenle keto üzerindeyken taze şeylere sadık kalın.

4. Kavun

Gargiulo, çoğu kavun keto dostu meyve spektrumuna girdiğini söylüyor. Kavunlar ayrıca ekstra hidrasyon sağlamaya yardımcı olan yüksek su içeriğine sahiptir. İşte bu tür kavunlardan bir fincandan aldığınız şey:

• Karpuz: 11 g karbonhidrat, 1 g lif, 9 g şeker
• Honeydew: 15 g karbonhidrat, 1 g lif, 14 g şeker
• Kavun: 13 g karbonhidrat, 1 g lif, 12 g şeker

5. Limonlar ve Limes

Ketojenik ped Thai'den Vegan Pesto'ya kadar her şeye bir narenciye aroması eklemek istiyorsanız, Heart-Gargiulo hem limon hem de kireç keto diyetiyle iyi çalıştığını söylüyor. Bir ons limon suyu sadece 2 gram karbonhidrat ve 1 gram şekerin biraz altında ve kireç suyunun makrobesin bileşimi benzerdir (3 gram karbonhidrat ve on başına 1 gram şeker).

Keto diyeti kesinlikle herkes için değil. Ancak düşük karbonhidratlı bir bölgeye bir sıçrama düşünüyorsanız (ve bir uygulayıcının nimetiniz var), yemek planlamanızı yaparken meyveyi unutmayın. Vücudunuz (ve tat tomurcuklarınız) uzun haftalarca avokado ve karnabahar pirinçten sonra size teşekkür edecek.

Bu hikaye başlangıçta 8 Ocak 2019'da yayınlandı; 5 Şubat 2021'de güncellendi.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.