Ağırlık kaldırmaya başlamak için çok yaşlı olduğunu düşünüyorum? Tekrar düşünün-faydalar sadece yaşlandıkça artar

Beyin fonksiyonu da azalmaya başlayabilir ve demans riski artar. “Kuvvet antrenmanının beyin üzerinde inanılmaz etkileri vardır, beyin hücrelerini koruyan ve beyin alanları arasında bağlantı kuran nörotrofik faktörler gibi kimyasalları serbest bırakır”. Gam diyor. “Kuvvet eğitimi Alzheimer hastalığı ve diğer demans türleri riskini azaltır."

Dr. Oyun. “Örneğin, 2019'da yapılan bir çalışma, direnç eğitiminin kardiyovasküler olayların (kalp krizi veya inme gibi) yüzde 40 ila 70 azalmasıyla ilişkili olduğunu ve benzer bir kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinin ve herhangi bir nedenden ölüm riskinin azaldığını buldu.” diyor. “Çalışmalar ayrıca, kuvvet antrenmanının kan basıncını azaltabileceğini ve kan kolesterolünü iyileştirebileceğini ve beyin fonksiyonu, kendine güven ve benlik saygısı, uyku, ruh hali ve enerjideki gelişmelerle ilişkili olduğunu buldu."

TL; DR: "Hayatınızın her yönünü gerçekten daha iyi hale getirebilir!" diyor. Bununla tartışmak zor.

Her yaşta ağırlık kaldırmaya başlamanın en güvenli yolu

Sertifikalı bir güç ve kondisyon koçu olarak, DR. GAM, insanların direniş eğitimine başlamasına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır. “Yeni başlıyorsanız, ağırlık makineleri biraz destek sağlayabilir, böylece dengenizi kaybetme veya bir kilo düşürme konusunda endişelenmenize gerek yok” diyor. "Direnç bantları, biraz güç ve kas oluşturmaya başlamanın güvenli ve nispeten kolay bir yoludur."Anahtar sadece çok hafif ağırlıklar veya bantlarla başlamak ve yolunuza devam etmek.

Makineler ve direnç bantları ile bazı temel güç ve güven oluşturduğunuzda, DR. GAM, dambıl gibi serbest ağırlıkların nasıl kullanılacağını öğrenmenizi önerir. “Bu noktada, sadece birkaç oturum için bile kişisel bir antrenörle buluşmak iyi bir fikirdir, böylece size uygun formla sizin için uygun egzersizleri nasıl gerçekleştireceğinizi öğretebilirler” diyor.

Yaşınızdan bağımsız olarak, Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Hastalık Kontrol Merkezleri Her Yetişkin Kuvvet Trenini Haftada En En En En En Enstana Tavsiye Tavsiye. “Her seansta tüm büyük kas gruplarınızı çalışın”. Gam diyor. "Bacaklar, göğüs, sırt, omuzlar, kollar, buzağılar ve çekirdek içerir. Daha fazlası daha iyidir, ancak haftada iki kez iyi bir başlangıç."

Kuvvet antrenmanı için yeniyseniz bu tam vücut direnç bandı egzersizi harika bir başlangıç ​​noktasıdır:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.