Bu 10 dakikalık eğik egzersiz, çekirdeğinizdeki her kasta gizlice vuracaktır

Oblikler-Aka Yan çekirdekli kaslarınız-vurulması çok zordur, ancak güçlü bir çekirdek geliştirmede anahtarlar. Ve güçlü bir çekirdek, duruşu geliştirmekten yaralanmayı önlemeye kadar hemen hemen her şey için anahtardır. "ABS vücudunuzun her bölümüne bağlıdır," diyor bir dansçı ve eğitmen olan Sydney Lotuaco. Bu haftanın Trainer of Month Club bölümünde, bizi çekirdeğinizi ateşleyecek ve belinizi dengeleyecek 10 dakikalık eğik bir egzersizden geçiriyor.

Bükmek ve çevirmek, obliklerinizi ateşlemenin bir yolu olsa da, o yan vücudu güçlendirirken dikkate alınması gereken başka önemli şeyler de var. Alanı hedeflemek için, kaslarınızın hareket etme şekli konusunda dikkatli olun ve gerçekten her egzersiz boyunca eğimlerinize odaklanmaya odaklanın. Tam antrenman almak için yukarıdaki videoyu izleyin ve aşağıdaki hareketlere göz atın.

1. Twist ile Curtsy Lunge (sağda): Ayaklarınızla çömelme pozisyonunda başlayın. Sağ dizinizi sol bacağınızın arkasına bükün, sanki bir curtsy yapıyormuşsunuz gibi. Çekirdeğinizi meşgul edin ve sağ dizinizi göğsünüze çekerken sol bacağınızı düzeltin. Gövdenizi sağ dizinize doğru çevirin. Bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve tekrarlayın.

2. Curtsy Lunge Side Bend (sağda): Curtsy Squat'ınızın başlangıç ​​pozisyonuna gelin. Dirsekleriniz yanlara kadar ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sağ dizinize doğru sıkarken sağ dizinizi göğsünüze kaldırın.

3. Twist ile Curtsy Lunge (solda): Aynı hareketleri sol bacağınızla tekrarlayın.

4. Curtsy Lunge Side Bend (sağda): Aynı hareketleri sol bacağınızla tekrarlayın.

5. Dağ tırmanıcıları: Elleriniz omuzlarınızın altında ve çekirdeğiniz nişanlı ile tahta pozisyonuna girin. Karşı dizinizi yavaşça karşı dirseğe getirin ve yan yana dönüşüm.

6. Tahta: Dağ dağcılarınızı bitirdikten sonra, bacaklarınızı hareket ettirin ve statik bir tahta tutun. Çekirdeğinizi meşgul ettiğinizden emin olun ve başınızın üstünden ayaklarınıza düz bir çizgi oluşturmayı düşünün. Bu kalçaların düşmesine izin verme!

7. Yan Crunches (sağda): Oturun, sonra sol kalçanız yerde olacak ve sağ önkolunuz vücudunuzla 90 derecelik bir açı yaratacak şekilde yalın. (Sanki bir yan tahta yapmaya hazırlanıyormuşsun.) Dizlerinizi bükün ve sağ elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve dirseğiniz dizinize doğru uzanması için gövdenizi bükün. başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

8. Yan Crunches (solda): Sol tarafınızda aynı hareketleri yapın.

9. Düz bacak gevrekleri: Bacaklarınız düz olarak sırtınıza yatırın. Ellerinizi yavaşça başınızın arkasına yerleştirin ve sonra kalçalarınıza değil merkezinize odaklanarak kırışın.

10. Denizyıldızı: Vücudunuzla birlikte bir "X" oluşturun, kollarınız ve bacaklarınızla sırtınıza yatırın. Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve dokunmak için sol kolunuzu bükün. Hareketin kontrol edildiğinden emin olun (ölçeklendirmeniz gerekiyorsa dizlerinizi bükün). Koşu.

11. Yan viraj: Sırtınızda kalın ve ayaklarınız yerde düz olacak şekilde dizlerinizi bükün. Kollarınızı yerden uzak tutun ve vücudunuza paralel. Başınızı ve omuzlarını yerden kaldırın, sanki bir çıtırtıldırıyormuşsunuz gibi. Çekirdeğinizi meşgul edin, sonra yan yana bükün, ellerinizi ayaklarınıza doğru uzatın.

Makas: Sırtında kalın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Her iki bacağınızı da havaya kaldıracak şekilde kaldırın. Sağ bacağınızı yere indirin ve geri kaldırın. Sol bacağınızla aynısını yapın ve bacakları değiştirmeye devam edin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.