Bu 15 dakikalık, başlangıç dostu alt vücut egzersizi, kalçalarınızı ve bacaklarınızı ateşe yakacak
2. Kalça açıcı: Artık kalçalarınızı uyandırmaya başladığınıza göre, hareketliliklerine meydan okuma zamanı. Bir tahtadan başlayarak, derin bir hamle için sol bacağınızı önünüze getirin. Sonra sağ eliniz, sol avucunuzu gökyüzüne kadar zemine dikti ve sol dirseğinizi paspaya indirerek bitirin. Bu konuda sıkı hissediyorsanız, sırt dizinizi yere bırakın. Tahrikinize geri dön ve diğer tarafa vur.
3. Squat: Bu noktada tamamen ısınmış hissetmelisiniz, bu yüzden bir dizi ağırlık alın (isterseniz) ve güçlendirelim. Her iki ağırlık omuzunuzda, iki elinde bir ağırlık veya hiç ağırlık yokken, en iyi çömelme. Dizleriniz ayak parmaklarınızı izlemeli, çekirdeğiniz sıkı olmalı ve dirsekleriniz dizlerinizle aynı hizada olmalı. Şimdi çivilediğine göre, yavaşça geri gel ve tekrar baştan başa çık.
4. Deadlift: Bugün tüm hareketleriniz iki ağırlık, bir ağırlık veya ağırlık ile yapılabilir, bu nedenle her egzersiz için hangi seçeneği doğru hissediyorsa seçin. İki ağırlık kullanıyorsanız, dizlerinizi hafifçe bükün, belden menteşe ve arkanızı düz bir şekilde ağırlıklı olarak yukarı ve aşağı bacağınızı sürükleyin. Clayton, "Hareket, yasal olarak sarışın" viraj ve snap "ı anımsatıyor" diyor Clayton. Biraz görselleştirme uzun bir yol kat ediyor!
5. Ters Lunges: Bu hareket için ağırlıklarınız yanlarınızda asılı olmalı. Sol ayakla güzel, büyük bir adım atın, sol diziniz neredeyse yere dokunarak alçakta oturun ve sağda tekrarlamak için geri getirin. Artık ilk beş hareketinizi tamamladığınıza göre, yeni favori bacak-günü antrenmanının geri kalanının tam videosuna göz atın.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
