Bu 15 dakikalık HIIT antrenmanı, masanızda kolayca yapabileceğiniz 6 ayakta durma hareketini içerir

3. Yan yana lunges

Ayaklarınızı dokunmak için getirin. Kilonuzu sağ ayağınıza dökün ve sağ bacağınızı düz tutarken sol dizinizi sol diz içine bükerek yan tarafa doğru adım atın. Bir anahtar kenarlarını ortaya doğru geri çekin. (Alternatif olarak, solunuzla buluşmak için sağ ayağınıza adım atabilir ve sonra ne kadar alana sahip olduğunuza bağlı olarak taraf değiştirebilirsiniz.) 45 saniye ileri geri hareket etmeye devam edin.

4. Atlama krikoları

Ayaklarınızı dokunmak ve kollarınızı yanınıza yerleştirin. Dizlerinize nazikçe bükün ve ayaklarınızı dışa doğru yayın, bu yüzden kalçalarınızdan daha genişler. Aynı zamanda, omuzlarınızla aynı hizada kollarınızı yanlarınıza doğru kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonunuza dönün ve 45 saniye boyunca atlama krikolarından tekrarlamaya devam edin.

5. Ters Lunges Atlamak

Ayaklarınızı kalçalarınız altına getirin. Sol ayağın geri dönmesi, topuk yüksek olması için ters bir hamle içine atlayın veya geri adım atın ve her iki dizine derinlemesine büküyorsunuz. Ayaklarınızı bir araya getirin ve sonra yanları değiştirin. 45 saniyeye devam et.

6. Dünya Yürüyüşleri

Bu, daha yüksek yoğunluklu hareketlerden sonra kalp atış hızınızın düşmesine izin vermeyi amaçlayan aktif iyileşmenizdir. Yerinde yürüyüşe başlayın ve her 10 saniyede bir, tam daire olana kadar sola çeyrek dönüş yapın. Buradan ekstra ivme için kollarınızı pompalayabilirsiniz.